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Como Parar a Indigestão (Dispepsia)

Entendendo a Indigestão

Conjunto de sintomas pós-prandiais: azia, refluxo, inchaço abdominal, gastrite. Gatilhos: comer rápido, ansiedade, certos alimentos. Controlável com mudanças de hábito.

Itens Úteis

• Suplemento de fibras
• Enzimas digestivas
• Diário alimentar

5 Passos para Eliminar a Indigestão

1. Suplemento de fibras diário: Regula trânsito. Dose ideal: 25–30g/dia (média adulta consome metade). Reduz azia e dor.
2. Diário alimentar: Registre tudo. Identifique gatilhos: fibras excessivas, carboidratos fermentáveis (FODMAPs), laticínios. Elimine-os.
3. Enzimas digestivas: Se não quer abrir mão de certos alimentos. Suplemento com proteases, lipases, amilases, lactase. Tomar antes das refeições.
4. Reduza porções: 5–6 refeições pequenas/dia. Pare antes de estar "cheio". Ouvir o corpo evita sobrecarga gástrica.
5. Controle a ansiedade: Estresse → menos enzimas digestivas → diarreia/constipação/indigestão. Técnicas: respiração, meditação, terapia, fitoterápicos (passiflora, valeriana) ou ansiolíticos se indicado.

Prevenção Contínua

Mastigue bem (20–30x por garfada). Evite líquidos em grande volume durante as refeições. Durma 7–8h.