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Prevenção do Refluxo Ácido

Evitando o Refluxo Gastroesofágico

Refluxo ácido é ácido gástrico que retorna ao esôfago após comer. Quem já teve sabe: é desconfortável. Alguns têm refluxo por anomalias GI (úlcera, esfíncter fraco). Outros, ocasionalmente, após comidas apimentadas. Mudanças no estilo de vida ajudam a prevenir.

Instruções

Passo 1: Evite Alimentos Gatilho

Frutas cítricas ácidas e pratos à base de tomate são culpados comuns. Outros que enfraquecem esfíncter esofágico: chocolate, hortelã-pimenta, alho, cebola, alimentos ricos em gordura. Fabricantes do Prevacid (medicamento para refluxo) compilaram lista de alimentos a evitar (ver Recursos).

Passo 2: Troque por Versões Sem Cafeína

Refrigerantes, café e chá sem cafeína como prevenção. Cafeína irrita revestimento gástrico — condição que causa azia/refluxo.

Passo 3: Mantenha Peso Saudável

Peso excessivo aumenta pressão no estômago vs. peso ideal. Pressão abdominal frequentemente causa azia.

Passo 4: Fracione as Refeições

Coma vários lanches saudáveis ao dia em vez de 3 grandes refeições. Menos comida = menos pressão em músculos esofágicos enfraquecidos. Menos pressão = menos refluxo.

Passo 5: Ajuste o Sono

Digerir jantar por algumas horas antes de dormir. Coloque tábua de madeira (5x10 cm) sob os pés da cabeceira para gravidade impedir refluxo noturno.