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Prevenção de Inchaço e Gases

Evite Sódio

• Máx. 1500 mg sódio/dia. Sódio retém água → inchaço (Rebecca Park-Stinson, Examiner.com). Não salgue alimentos; não ultrapasse IDR (1500 mg).

Evite Alimentos que Causam Gases

• Gases presos no estômago → inchaço. Evite: brócolis, feijão assado, repolho, couve-flor, alface, milho, soja.

Evite Adoçantes Artificiais

• Causam inchaço abdominal (BeyondJane.com). Sorbitol e maltitol são comuns culpados.

Pare de Fumar

• Fumar aumenta ar deglutido → inchaço (Mayo Clinic). Reduzir cigarros = menos ar = menos inchaço.

Pare de Beber Refrigerantes

• Bebidas gaseificam formam bolsas de ar no trato digestivo → inchaço. Reduza/elimine (inclui diet, regular, descafeinado).