Dieta Recomendada para SII (Síndrome do Intestino Irritável): Fibras, Laticínios e Gatilhos

Controlar SII envolve modificar hábitos alimentares e escolher alimentos que não desencadeiem sintomas. Sintomas típicos: inchaço abdominal, flatulência, constipação, dor abdominal, diarreia. Fatores: estresse, sedentarismo. Mas alimentos/bebidas são culpados principais; alívio exige dieta específica.

Melhore Sintomas com Fibras (Equilíbrio é Chave)

Fibra melhora ou piora SII (excesso → inchaço/gases). Encontre equilíbrio saudável. Constipação crônica = sinal de SII (< 3 evacuações/semana ou fezes duras). Mais fibra elimina constipação e melhora SII. Adultos: 20-35g/dia. Fontes: frutas, grãos integrais, nozes, vegetais. Suplementos de fibra — siga instruções. 8 copos água/dia para hidratação total.

Reduza Laticínios

Intolerância à lactose e SII andam juntos. Laticínios agravam/desencadeiam sintomas. Limite ou elimine laticínios. Produtos com enzima lactase ajudam digestão. Se limitar laticínios, suplemente cálcio para ossos fortes.

Outras Dicas Dietéticas

Reconheça seus gatilhos pessoais. Alimentos conhecidos: chocolate, comidas apimentadas, gordurosas. Bebidas: café, cafeinados, refrigerantes, álcool. Gatilhos variam por pessoa. Mantenha diário alimentar e de crises para identificar seus fatores desencadeantes.