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Alimentos para Reduzir Flatulência: Guia Completo

Ajuste sua Ingestão de Fibras

Alimentos ricos em fibras causam gases, então a Clínica Mayo recomenda reduzir a flatulência experimentando a ingestão de fibras — comece baixo, depois continue adicionando fibras até que resulte em gases desconfortáveis novamente.

Alimentos ricos em fibras incluem itens nutritivos e benéficos como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, feijões e ervilhas. Cebola, repolho e laticínios causam mais flatulência em algumas pessoas do que em outras, então parte da redução da quantidade de gases que você passa é equilibrar os alimentos causadores de flatulência com porções que ajudam a manter uma dieta saudável.

Outras Causas de Flatulência

Bebidas carbonatadas como refrigerante e cerveja causam gases. O mesmo vale para qualquer coisa que cause deglutição de ar, como comer muito rápido, beber com canudinho e mascar chiclete. A Clínica Mayo recomenda eliminar esse excesso de gases substituindo água por bebidas carbonatadas, comendo refeições pequenas, comendo devagar, e evitando fumar e mascar doces duros.

Suplementos Dietéticos

Como muitos alimentos saudáveis causam gases, eliminá-los da sua dieta pode ser pior para você do que passar muitos gases. Suplementos dietéticos como Beano quebram os carboidratos que causam gases, deixando a opção de comer saudavelmente sem medo de flatulência excessiva.

Dieta Baixa em Gordura

Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, uma dieta baixa em gordura também pode ajudar a reduzir inchaço e desconforto. Menos gordura na dieta ajuda o estômago a esvaziar mais rápido, o que por sua vez ajuda os gases a escaparem para o intestino delgado.