Dieta Rica em Fibras para DII

Aumentando Fibra na Dieta

Aumentar fibra é mais fácil do que parece. Ajuda corpo a passar alimentos pelo trato digestivo mais facilmente. Quantidade diária recomendada: 21-25g para mulheres, 30-38g para homens. Adicione fibra gradualmente para evitar desconforto intestinal (diarreia, constipação). Frutas secas (damascos, tâmaras, ameixas, uvas-passas) são forma saborosa de adicionar fibra. Variedade de frutas e vegetais de diferentes cores. Americanos tendem a comer só vegetais verdes; por que não pimentões amarelos/vermelhos ou berinjela?

Tipos de Fibra

Fibra solúvel alivia diarreia e constipação; dissolve em água formando gel. Fibra insolúvel não dissolve, passa pelos intestinos. Alimentos ricos: frutas, vegetais, cereais e massas integrais, legumes, nozes, sementes.

Dicas

Ao aumentar fibra, beba muito líquido – idealmente 8 a 10 porções diárias – para hidratação e prevenir constipação por adição rápida. Em surto de DII, reduza alimentos ricos em fibra para dar descanso ao intestino. Leia rótulos para verificar teor de fibra. Cuidado com alimentos marcados "integral"; alguns fabricantes anunciam como integral mas não são particularmente ricos em fibra.