Mantenha Dieta Saudável Consistentemente

Alimentos ricos em fibra são essenciais para cólon saudável: vegetais frescos, frutas, grãos integrais (pães, cereais, arroz minimamente processados). A fibra limpa e "esfrega" ao passar pelos intestinos. Como é apenas parcialmente digerida, mantém textura e carrega materiais digeridos que se movem mais devagar. Dieta pobre em fibra leva à constipação.

Exercite-se Regularmente

Segundo o WebMD, exercício evita constipação. Contraí músculos do cólon, movendo matéria digerida mais rápido. Durante esforço físico, fezes não têm tempo de perder água, ficando mais fáceis de passar.

Beba Bastante Líquido Diariamente

Fezes secas passam com mais dificuldade. Água e bebidas hidratantes mantêm matéria intestinal macia e móvel. Bebidas cafeinadas desidratam; se tomar café ou chá, reponha com bastante água.

Evite Hidroterapia de Cólon (Colonics)

Alguns centros oferecem irrigação colônica. Embora alguns acreditem ser saudável, muitos especialistas (incluindo Iowa Board of Medicine) consideram inseguro e desnecessário. Podem causar lacerações intestinais e perda de vitaminas e eletrólitos. A melhor forma de cólon limpo é estilo de vida saudável.