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Como Tratar Constipação Efetivamente

Estratégias Comprovadas

Constipação = evacuação infrequente, fezes duras, desconforto. Causa principal: dieta. Mudanças de estilo de vida resolvem a maioria dos casos.

Itens Necessários

• Dieta rica em fibras
• Muita água
• Exercício
• Ameixa preta

Passos Práticos

1. Dieta rica em fibras: Espinafre, feijão, banana, ameixa. Ameixa é especialmente eficaz. Evite excesso (gases). Reduza gorduras e açúcares.
2. Hidratação: 8+ copos água/dia. Sucos naturais. Água morna em jejum amolece fezes.
3. Gravidez: Progesterona relaxa intestino. 8 copos água/dia, fibras, frutas, vegetais, mamão papaia.
4. Exercício diário: Caminhada rápida ou corrida. Estabeleça horário fixo.
5. Suplementos de ferro: Algumas marcas constipam. Troque a marca se necessário.

Regra de Ouro

Fibra + Água + Movimento = Intestino Funcionando. Se crônica, investigue causa médica.