Os melhores alimentos para comer com um sistema melindroso GI

sensibilidade gastrintestinal , ou um estômago sensível , é um problema que pode indicar várias doenças . Normalmente em distúrbios como síndrome do intestino irritável (SII) ou indigestão crônica, não há muito que você pode fazer medicamente para tratar ou curar seus problemas de estômago. Mas você pode encontrar alívio e até mesmo reduzir muitos dos seus sintomas gastrointestinais pela ingestão de certos alimentos e manter uma dieta saudável. Água
ajudas de água em uma boa digestão .

Beba de oito a 10 copos de água por dia para melhorar a saúde intestinal. A água ajuda a aliviar a constipação , porque ajuda as fibras digestivas no estômago fazer o seu trabalho de forma eficaz.
Carboidratos
Arroz é facilmente digerido e não forma ácida.

Se os sintomas gastrointestinais incluem gás e inchaço , os alimentos que são facilmente digeridos e, ou de baixa acidez ou não-ácido vai ajudar. Os alimentos que são ricos em carboidratos facilmente digerir e não formam ácido no estômago . Arroz , pão e macarrão são ricos em carboidratos de fácil digestão .
Magnésio
Halibut contém magnésio, que ajuda a aliviar um estômago sensível .

Alimentos ricos em magnésio pode ajudar a aliviar o seu estômago sensível. Magnésio impede o estômago de secretar ácido clorídrico demais, o que provoca uma série de problemas de estômago . Alimentos como vegetais de folhas verdes , feijão preto e peixes como o alabote são fontes de magnésio.
Insolúvel fibra
A pipoca é um lanche que pode aliviar os sintomas , como gás e diarréia.

Fiber existe em dois tipos - solúveis e insolúveis - e todo o alimento de planta tem um pouco de cada . A chave para a saúde gastrointestinal é comer um equilíbrio entre os dois . A fibra insolúvel não se dissolve na água, e porque as bactérias do cólon não age sobre ele, ele não cria gás cólon. A fibra insolúvel contém água no cólon que promove fezes maiores e cria regularidade em seus movimentos intestinais . Se os seus problemas de estômago incluem gás e diarréia , você deve aumentar sua ingestão de fibra insolúvel. Pão de trigo integral , farelo de trigo, grãos integrais, nozes , pipoca, arroz integral e frutas e vegetais ( especialmente as peles) são fontes de fibras insolúveis .
Fibra solúvel
Prunes contêm fibras solúveis , o que irá aliviar a constipação. fibras solúveis

criar gás , porque eles são fermentados pelas bactérias do cólon. Se os seus problemas de estômago incluem constipação e evacuações irregulares , você vai querer aumentar a sua ingestão de fibra solúvel. Alimentos como aveia ( cereais, muffins , etc) , maçãs, laranjas, toranjas, peras , ameixas, uvas Concord , pêssegos , beterraba, cenoura e cereais que contêm psyllium são fontes de fibras solúveis .

Prebióticos
Bananas contêm prebióticos , que são importantes para a saúde gastrointestinal.

Prebióticos promover as boas bactérias em seu cólon e ajuda na manutenção de um sistema gastrointestinal saudável. Aveia, linhaça , cevada, grãos integrais , cebola, vegetais verdes , frutas , banana e leguminosas são fontes naturais de prebióticos .
Dicas

sintomas comuns de um estômago sensível incluem gás e inchaço . Você deve evitar alimentos que irão formar o gás como leite e derivados , feijão , couve-flor , repolho, brócolis , milho, trigo e aveia.

Comer grandes refeições pode causar cólicas e diarréia , especialmente se você sofre de irritável síndrome do intestino . Em vez de três grandes refeições por dia , opte por quatro ou cinco pequenas refeições para reduzir ou aliviar estes sintomas . " Ver referência 4"

Mantenha um diário alimentar para identificar alimentos ou fatores que trazem sobre os sintomas gastrointestinais , e fazer alterações em sua dieta como eliminar os alimentos que parecem causar esses problemas.

Estresse é muitas vezes um contribuinte para um estômago sensível . Saiba gestão do stress e técnicas de relaxamento , o que pode aliviar alguns de seus sintomas .

Alimentos ricos em fibras são muitas vezes recomendado para um sistema gastrointestinal saudável , mas alguns distúrbios digestivos pode ser irritada por certas fibras . Verifique com seu médico antes de mudar para uma dieta rica em fibras para se certificar de que você não vai piorar os sintomas.