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Como Acalmar o Inchaço Abdominal (Bloating)

Inchaço = sensação de plenitude e tensão no abdômen. Causas principais: constipação, intolerâncias alimentares, comer demais. Causas graves: obstrução intestinal, ascite, câncer. Inchaço severo reduz qualidade de vida — trate cedo.

O que ter em casa

• Chá de hortelã-pimenta (menta)
• Iogurte probiótico (lactobacilos + bifidobactérias)

4 passos para aliviar

1. Chá de hortelã-pimenta antes das refeições até o inchaço diminuir. Mentol relaxa músculo liso intestinal + aumenta fluxo biliar → digestão + eliminação de gás. Evite se tiver DRGE (pode piorar refluxo).
2. 1 porção de iogurte probiótico/dia. Melhora microbiota, reduz fermentação excessiva, alivia gases. Mantenha após melhora para prevenção.
3. OTC com simeticona ou carvão ativado para alívio pontual. Leia bula. Simeticona agrupa bolhas; carvão adsorve gases/toxinas (afasta medicações 2h).
4. Trate a causa raiz:
   • Intolerância identificada → evite/minimize o alimento.
   • Constipação → aumente fibras GRADUALMENTE (+2–3g/dia até 30g total) + água + exercício.
   • SII → dieta baixa FODMAP (nutricionista), manejo estresse, procinéticos/antiespasmódicos se médico receitar.

Red flags (procure médico)

• Inchaço progressivo, não melhora com medidas acima.
• Perda de peso não intencional, sangue nas fezes, febre, anemia.
• História familiar de câncer GI.
• Distensão visível + dor forte + ausência de eliminação de gases/fezes (obstrução).