Como Controlar Peso e Diabetes com Insulina

Materiais Necessários

• Monitor de glicemia
• Kit de terapia com insulina
• Plano alimentar equilibrado
• Acesso a academia ou espaço para exercícios
• Caderno de registros

Passos para o Controle

1. Monitore e siga a prescrição. A insulina permite a entrada de glicose nas células. O ganho de peso ocorre porque a glicose antes excretada na urina passa a ficar nos tecidos.
2. Defina metas realistas. Evite ideais inalcançáveis. Comece com objetivos amplos e refine conforme progride. Foque em "fazer o melhor possível" antes de metas estéticas rígidas.
3. Alimentação balanceada. Limite álcool, tabaco e gorduras saturadas. Priorize proteínas magras e fibras solúveis (peixe, frango, frutas, vegetais). Não pule refeições — isso desacelera o metabolismo.
4. Exercite-se regularmente. Treino de força 3-5x/semana + cardio ≥20 min/dia em frequência cardíaca elevada. O equilíbrio entre gasto energético e ingestão calórica controla o peso. Exercício também reduz colesterol, prevenindo aterosclerose.
5. Registre tudo. Anote peso, exercícios, dieta, glicemia e doses de insulina. Compare os dados e compartilhe com seu médico para avaliar progressos.