Como Lidar com a Depressão Pós-Natal

A depressão pós-natal — ou depressão após o nascimento de um filho — é uma condição desafiadora de lidar, pois geralmente requer a intervenção de outra pessoa para realmente intervir e obter ajuda para a mãe. A mãe geralmente não tem certeza do que está acontecendo e não consegue identificar o que está errado. Ela é preenchida por sentimentos mistos de alegria pelo nascimento de uma nova criança, instintos de proteção incríveis, culpa por não ser uma mãe feliz, insatisfação com seu corpo ou desconforto pela falta de sono. Os resultados podem ser devastadores tanto para a mãe quanto para a criança se a depressão pós-natal não for tratada adequadamente.

Instruções

1. Perceba o problema e verbalize-o para alguém que possa ajudar. Várias organizações, incluindo a Maternity Care Coalition (momobile.org/resources.html), podem oferecer a ajuda que você precisa. Pergunte a si mesma se está gastando mais tempo lutando contra pensamentos negativos do que aproveitando a maternidade e perceba que não está sozinha e há muitas pessoas passando pelas mesmas coisas que você.
2. Peça ajuda com sua rotina diária. Isso não significa apenas do seu cônjuge, mas também de igrejas locais, seu pediatra, sua mãe e sua família. Engula seu orgulho e perceba que, pela saúde do seu filho e de você mesma, precisa fazer algumas mudanças para trazer a felicidade de volta ao seu lar. Muito provavelmente, você ficaria feliz em ajudar suas amigas, então deixe-as ajudá-la até que esteja de pé novamente.
3. Coma alimentos nutritivos para cuidar do seu próprio corpo. Durante a gravidez, você provavelmente tomou vitaminas pré-natais e deve continuar a fazê-lo após o nascimento do seu filho. Se estiver amamentando, seu bebê está tirando nutrição de você e as vitaminas extras ajudarão ambos. Certifique-se de comer alimentos frescos o mais frequentemente possível e coma mais, mas não junk food. Sua ingestão calórica deve ser maior que antes da gravidez.
4. Durma sempre que seu bebê dormir. Livre-se da noção de que você só pode dormir à noite e que cochilos são para crianças. Como seu bebê não dormirá a noite toda por muitos meses, você precisa aprender a arte de cochilar durante o dia. Sempre certifique-se de que seu bebê está seguro no berço e então estique-se e durma. Não beba cafeína extra ou o efeito rebote a deixará ainda mais cansada. Organize seu dia em torno do horário do seu bebê até que ele tenha idade suficiente para dormir a noite toda. Mesmo depois disso, você pode descobrir que ainda precisa cochilar um pouco à tarde.
5. Eduque-se sobre as mudanças pelas quais seu corpo está passando. Um bom lugar para começar é "Saúde da Mulher: Depressão Durante e Após a Gravidez" (womenshealth.gov/faq/depression-pregnancy.cfm#g). Leia livros da biblioteca que ajudarão você a entender por que não está se sentindo bem e o que pode fazer. Estes livros incluem "The Emotional You: Postpartum Adjustment" por Jane Honikman e Nancy Lee, 1987, "Helping a Mother Through Postpartum Depression: For Fathers, Families and Friends" por Robert G. Logan, M.D., 1989, ou "I'm Listening" por Jane Honikman.