As Melhores Dietas para Combater a Depressão

Alimentos

• Alimentos ricos em fitonutrientes, vitaminas, minerais → função mental saudável → reduzem probabilidade de depressão. Processados/industrializados carecem desses nutrientes. Ômega-3, frutas, vegetais devem fazer parte da dieta. Ômega-3: peixe, azeite, linhaça, nozes. Vitaminas B combatem depressão. Fontes: espinafre, arroz integral, aveia integral. Espinafre também rico em magnésio; deficiência ligada à depressão. Arroz integral, repolho, aveia integral → ácido fólico (vitamina B usada no SAMe, suplemento popular contra depressão). Cacau cru libera endorfinas → bom humor. Serotonina (aumenta humor) feita pelo corpo com triptofano. Triptofano: ovos, carne bovina de pasto, aves, feijões, peixe. Carne bovina/aves também ricas em zinco (combate depressão). Outras fontes de zinco: caranguejo, lagosta, salmão, cordeiro, queijo, feijões, iogurte, sementes de abóbora.

Suplementos Dietéticos

• Se não obtém vitaminas/minerais suficientes da comida, incorpore suplementos. Multivitamínico com muitas vitaminas B = bom começo. Busque multivitamínico com altas doses de B6, B3, ácido fólico, magnésio, zinco. Deficiência destes ligada à depressão. Existem suplementos probióticos com nutrientes de alimentos (ex: espinafre).
  • Cápsulas de óleo de peixe diárias → garantem ômega-3 adequado. 2g/dia = dose recomendada. Óleo de linhaça também: 1-2 colheres de chá/dia.