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Exercício como cura para depressão: benefícios, ioga e como começar

Seja depressão situacional ou severa, exercício ajuda muitas pessoas a voltar ao jogo da vida. Para sofredores severos de depressão, antidepressivos são tratamento eficaz. Além de tratamentos, médicos também prescrevem exercício como forma natural e ativa de ajudar aqueles com depressão a se sentirem melhor sobre si mesmos e sobre a vida.

Exercício

Exercício torna corpo e mente alertas, ativos, e traz você a bom humor. Exercício acorda corpo e mente, portanto é ferramenta poderosa para aqueles experimentando depressão. Embora não seja claro como exercício energiza deprimidos, é conhecido por liberar estresse, elevar humor sombrio, e ajudar você dormir melhor. Duke e Yale conduziram pesquisa científica sobre impacto do exercício na depressão em suas escolas.

Ioga

A prática antiga de ioga tem sido considerada por muitos como cura para depressão. Ioga mistura exercícios de alongamento com respiração para restaurar corpo à força e saúde. Ioga requer foco completo na respiração e corpo que o coloca em estado meditativo.

Começando

Quando você está deprimido, não está motivado a fazer muito, muito menos exercitar. Então, para ajudá-lo a começar, converse com seu provedor de saúde. É provável que seu profissional de saúde recomende rotina regular de exercícios.

Se você está enfrentando depressão leve que frequentemente pode ser relacionada a circunstâncias, então pode começar identificando algumas atividades físicas que gostaria de fazer como caminhada, jardinagem, corrida, aeróbica ou natação. Uma vez decidido o que quer fazer, agende os melhores dias e horários para seu exercício. Também determine por quanto tempo quer exercitar. Pode ser 15, 20 ou 30 minutos. Se você é motivado melhor com parceiro, encontre amigo ou parente que gostaria de se juntar a você. Se não é opção, junte-se a grupo com mesmo interesse.

Ao iniciar sua rotina de exercícios, pense positivamente, afirme a si mesmo que pode fazer ou pense em coisas pelas quais é grato. Evite pensamento negativo sobre sua rotina de exercícios.

Benefícios

Exercitar dá foco em meta positiva que você pode trabalhar no seu próprio ritmo. Exercitar fará você beber mais água, se não estava bebendo o suficiente. Água repõe corpo e dá sensação refrescante. Também ajuda aliviar fadiga. Se você conseguir parceiro de exercício ou juntar-se a grupo, estará com outras pessoas compartilhando mesmo interesse. Isso pode mantê-lo de sentir-se isolado e deprimido.