Tratamentos naturais para a depressão durante a gravidez

tratamentos naturais para a depressão durante a gravidez incluem o sono adequado , mudanças na dieta e exercício físico. De acordo com Kimmelin Hull, autor de " Pieces Invisible uma dúzia e outras confissões da maternidade, " cerca de 10 a 20 por cento das mulheres grávidas sofrem de algum tipo de depressão pré-natal. Quando você não está confortável com os riscos associados com antidepressivos , você pode encontrar muitas terapias e remédios alternativos . Omega- 3 ácidos gordos e ácido fólico

De acordo com um estudo publicado no Journal of agosto 2008 afetam Disorders , omega -3 os ácidos graxos e ácido fólico efetivamente aliviado depressão perinatal como um tratamento complementar . Além disso , estes suplementos revelar-se benéfica para ambos, "desenvolvimento e as mães dos bebês saúde. Também citado por sua capacidade de aliviar os sintomas depressivos em mães deprimidas foram metionina S- adenosil (mesmo) e Erva de São João .
Massagem Terapêutica

Um estudo publicado no de outubro de 2007 no Journal de corpo e Movimento Terapias funda que as mulheres grávidas deprimidas que receberam massagens por seus parceiros experimentaram alívio de sintomas depressivos. As mulheres receberam massagens duas vezes por semana a partir de seu segundo trimestre até o final de sua gravidez.
Exercício como Terapia

A Universidade de Depressão do Centro de Michigan cita exercício como uma forma eficaz no tratamento da depressão na gravidez. A atividade física alivia a depressão, " liberando compostos de elevação do humor do corpo ", bem como a redução do cortisol depressão horomone . Os conselhos centro de pesquisa deprimido mulheres grávidas, para exercer 20 a 30 minutos pelo menos três vezes por semana.
Sono adequado para prevenir os sintomas depressivos

Para evitar o agravamento dos sintomas depressivos , obter uma quantidade adequada de sono durante a gravidez. Tente usar travesseiros de corpo ou adereços para ajudar a aliviar o desconforto e ajudá-lo a dormir mais profundamente . Obtenha seu corpo usado para um horário de sono regular . Prepare-se para a cama com relaxante rituais , como a leitura ou tomar um banho .
Dietary Mudanças

Certifique-se de seguir um plano de dieta saudável durante a gravidez , que inclui alimentos dos quatro grupos de alimentos básicos : frutas e legumes, pão , leite e carne . Para obter instruções sobre o que comer durante a gravidez , visite o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA website em womenshealth.gov . Os alimentos a evitar , se você está grávida e deprimida incluem açúcar refinado, cafeína e chocolate. Aumente a ingestão de cálcio e vitaminas do complexo B , especialmente B6, para ajudar a aliviar os sintomas .