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Maneiras de Parar de se Sentir Deprimido: Estratégias Baseadas em Evidências

A depressão tem forma de chegar sorrateiramente. Sentimentos depressivos infelizmente atrapalham a vida. Tristeza, irritabilidade, problemas de sono e inquietação são alguns sintomas que interferem na qualidade de vida, segundo MayoClinic.com. A boa notícia é que soluções para acabar com esses sentimentos sombrios existem.

Exercício

Exercício pode ser forma eficaz de parar ou diminuir depressão. Segundo Associação Psicológica Americana (APA), age como antidepressivo imediato e a longo prazo. Funciona melhor para depressão leve ou moderada. Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) sugere exercício 4 a 6 vezes por semana, mínimo 30 minutos, para induzir reação que eleva humor e diminui depressão.

Sono

Sono é tão importante quanto exercício no alívio da depressão. Mudanças no sono são sinais comuns, segundo MayoClinic.com. Segundo Centro Médico da Universidade de Maryland, pelo menos 90% de deprimidos desenvolvem padrões de sono excessivo ou insuficiente. Fundação do Sono sugere limitar cafeína e álcool para sono adequado. Mantenha horário regular de dormir e acordar. Se problemas persistirem, consulte médico.

Evite Álcool e Drogas

Automedicação com drogas e álcool pode parecer solução ideal, mas tem efeito oposto. Álcool e drogas pioram sintomas de depressão, segundo MayoClinic.com. Podem tornar depressão mais difícil de tratar.

Desafie Pensamentos Negativos

Pensamentos negativos são parte essencial da depressão, explica AAFP. Chave para combater é desafiar padrões de pensamento negativo. Em vez de acreditar neles, substitua por pensamentos mais positivos. Buscar conselheiro pode mudar esses pensamentos com terapia cognitivo-comportamental, segundo MayoClinic.com.

Apoio Social

Uma forma de parar sentimentos depressivos é buscar apoio social. Isolamento piora depressão, segundo Helpguide.org. Sugere que deprimidos se cerquem de amigos e família próximos. Grupos de apoio também ajudam a aprender a lidar com depressão e aprender com experiências alheias.