Auto-Ajuda para a depressão leve

Existem diferentes graus de depressão, e muitas vezes o tratamento depende da gravidade de sua condição. Em casos moderados a graves , a prescrição de medicamentos como antidepressivos ou anti -ansiedade pode ser benéfico . Mas, em casos leves de depressão, é possível aliviar os sintomas com casa e remédios naturais. Equilíbrio do cérebro produtos químicos com o exercício

substâncias químicas cerebrais jogar papel na determinação de seu humor ou nível de felicidade . Pessoas com pouca oferta de endorfinas , serotonina e dopamina são propensas à depressão. No entanto, você pode facilmente combater a depressão leve , aumentando a produção destes produtos químicos .

Atividade física através do movimento ou o exercício é uma forma comprovada de combater a depressão e melhorar o seu humor. Você não tem que se envolver em exercícios extenuantes ou passar horas na academia. Exercícios simples como caminhar, correr , andar de bicicleta , natação ou aeróbica estimular a produção de serotonina e dopamina e, naturalmente, elevar o seu humor . Veja se você pode incorporar 30 a 60 minutos de exercício em sua rotina diária , pelo menos, três vezes por semana .
Considerar suplementos para o tratamento da depressão

Em conjunto com exercício para aumentar os hormônios do prazer , considere os benefícios dos suplementos vitamínicos. Vários suplementos são conhecidos por aumentar a felicidade e reduz a depressão ea ansiedade . Converse com seu médico ou farmacêutico para recomendações - especialmente se você já está tomando um medicamento de prescrição . Suplementos podem reduzir a eficácia de certos medicamentos.

Suplementos para ajudar a aliviar a depressão leve incluem a vitamina B12 , Sam -E, ômega -3 , St. Johns wort , valeriana, ginseng e selênio. Experimente com estes remédios naturais para ver se os sintomas melhoram ou desaparecem. Tomar suplementos como dirigido.
Não manter-se isolada

isolamento ou reclusão pode agravar a depressão e, gradualmente, levar à depressão major. Ao invés de evitar amigos e familiares , desenvolver relações sociais saudáveis e passar o tempo com os entes queridos . Se você está se sentindo para baixo ou chateado , expressar seus pensamentos e permitir que outros para ajudar ou ajudar.

Você também pode aliviar a depressão leve por sair da casa e passar tempo ao ar livre. A luz solar é um remédio eficaz para a depressão sazonal ou os azuis do inverno . Escolha atividades ao ar livre , tais como a prática de esportes ou trabalho no jardim , ou investir em uma caixa de luz .

Limite Drogas e Álcool

Algumas pessoas erroneamente se voltam para as drogas ou o álcool para lidar com depressão. Concedido, eles podem fornecer uma sensação de euforia temporária. Mas, em vez de ajudar o problema, drogas e álcool pode intensificar os sentimentos ruins e desencadear depressão maior. Lutar contra o desejo de entrar em bebidas alcoólicas ou drogas ilegais , a fim de mascarar a dor ou induzir prazer.