Como lidar com a depressão clínica

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde , mais de 20 milhões de pessoas em os EUA sofrem de depressão clínica. Pessoas com depressão clínica sofre de tristeza, baixa energia , problemas de sono , alterações de peso , pensamentos negativos e /ou pensamentos suicidas , por um período de tempo significativo. Coisas que você precisa
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Falar com um profissional de saúde mental sobre seus sintomas . A psicoterapia e /ou medicamentos ajudam muitas pessoas a controlar seus sintomas e se recuperar de depressão.
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De acordo com o Relatório do Surgeon General em 1996 Actividade Física e Saúde , exercício evita a depressão e alivia os sintomas de depressão . Realize o exercício que aumenta a sua frequência cardíaca a 130 batimentos por minuto por 20 minutos pela manhã e 20 minutos à noite .
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Regularmente se envolver em atividades que você relaxar . Se os seus métodos de relaxamento normais são ineficazes , tente novos. Andar a pé, auto-hipnose , meditação, aromaterapia e banhos longos são técnicas de relaxamento que funcionam para algumas pessoas que sofrem de depressão.
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Mantenha um registro de alimentos que você come e as atividades que você acoplar dentro Também registrar como seu humor muda ao longo do dia . A má nutrição , falta de exercício , mudanças bruscas de glicose no sangue, cafeína, álcool e chocolate podem exacerbar os sintomas de depressão. Examine regularmente sua alimentação e atividade diário de olhar para os gatilhos que têm um impacto positivo ou negativo sobre o seu estado de espírito.
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Criar um calendário para cada dia que você sabe que você pode furar. Nunca programar mais atividades do que você tem tempo ou energia para completar , porque não viver de acordo com sua agenda vai fazer você se sentir pior . Certifique-se de planejar o tempo suficiente para dormir. Se você foi adiando importante trabalho ou negócios pessoais , agendar tempo para as tarefas mais cedo. Completando -los na parte da manhã vai fazer você se sentir melhor para o resto do dia.