Como Enfrentar a Depressão sem Medicamentos: Estratégias Naturais

A depressão tem efeito debilitante. Antidepressivos aliviam sintomas, mas não abordam comportamentos que a mantêm; apenas tratam o sintoma, não a doença. Podem causar efeitos colaterais sérios como dependência e ideação suicida. Felizmente, existem formas naturais de obter ajuda.

Instruções

1. Comece a exercitar-se. Exercício libera endorfinas, "droga natural da felicidade". Adicionar 30 min de aeróbico 3 vezes por semana aumenta a eficácia da serotonina, combatendo a depressão. Também libera estresse e preocupações que levam à depressão.
2. Use antidepressivos herbais. Muitos recorrem a minerais, vitaminas, enzimas, aminoácidos, suplementos naturais e extratos herbais em vez de drogas pesadas. Exemplos: vitaminas B1 e B6, passiflora e camomila, ginkgo biloba, ginseng siberiano. Ajudam a combater a depressão e restaurar o equilíbrio natural, promovendo pensamento mais claro e positivo.
3. Consuma ômega-3. Óleos de peixe (ômega-3) são "alimento da moda". Além de melhorar cognição, podem melhorar o humor. Pesquisadores de Psiquiatria da Universidade de Sheffield (UK) afirmam que suplementos de óleo de peixe aliviam sintomas de depressão, transtorno bipolar e psicose.
4. Durma bem. De dia, o corpo usa serotonina como energia; à noite, melatonina. Quando o padrão de sono altera, o corpo pode produzir melatonina de dia, causando sonolência, irritabilidade, oscilação de humor e exaustão constante. O relógio biológico inverte, produzindo hormônios noturnos de dia, agravando a depressão. Dormir cedo, só no quarto, limitar atividades antes de dormir ajuda a ter sono reparador.