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Por Que a Serotonina Baixa Causa Depressão? Fatores de Estilo de Vida que Ajudam

A razão exata da ligação entre depressão e baixos níveis de serotonina é desconhecida. Mas muitos fatores ligados à depressão também estão ligados à serotonina baixa. Mudanças no estilo de vida podem ajudar a aumentar serotonina e diminuir gravidade da depressão.

Teoria

Níveis baixos de serotonina no sangue estão ligados à depressão. Medicamentos que bloqueiam recaptação ou aumentam serotonina por outro mecanismo aliviam sintomas depressivos em muitos casos.

Insônia

Hábitos ruins de sono levam a diminuição de serotonina. Se experienciando depressão, tente horário de sono fixo ou converse com médico sobre indutor de sono.

Falta de Exercício

Depressão liga-se a baixa motivação e atividade reduzida. Fadiga crônica pode ocorrer. Porém, forçar-se a rotina de exercícios pode aliviar depressão e aumentar serotonina.

Dieta Pobre

Dieta sem carboidratos ou com muito junk food reduz serotonina. Considere carboidratos saudáveis e alimentos com triptofano: amêndoas, sementes de abóbora/gergelim, grãos integrais, feijões.

Falta de Luz Solar

Exposição inadequada ao sol pode reduzir serotonina. Algumas luzes artificiais ajudam a elevar serotonina. Fototerapia sugerida como possível tratamento para depressão por este motivo.

Estresse

Estresse mal gerenciado diminui serotonina, levando à depressão. Encontrar formas adequadas de lidar com estresse alivia depressão, melhora saúde física e aumenta serotonina.