Como Liberar Serotonina

Poucas pessoas pensam na serotonina (5-hidroxitriptamina, ou 5-HT) como um auxílio digestivo, mas até 95% deste neurotransmissor monoamina no corpo humano é encontrado no sistema gastrointestinal, onde regula o movimento e conteúdo fluido das fezes. A serotonina também afeta crescimento celular, metabolismo e libido, bem como humor; médicos tratando pacientes com depressão ou ansiedade frequentemente prescrevem medicamentos que modulam a liberação ou reutilização de serotonina. Embora o objetivo geral para boa saúde deva ser manter níveis eficazes de serotonina em vez de ter muito ou pouco, existem maneiras de desencadear uma elevação temporária de serotonina e melhorar seu humor.

Instruções

1. Coma proteínas, particularmente aquelas ricas em triptofano como ovos, peru, bacalhau do Atlântico ou robalo, soja crua, leite, iogurte, queijo cheddar ou parmesão, queijo cottage, chocolate, aveia e sementes de girassol ou abóbora. O corpo converte o aminoácido triptofano em serotonina.
2. Exercite-se regularmente. Um treino diário de 15 a 20 minutos de exercício aeróbico ajuda a regular níveis de serotonina. Para um impulso rápido de adrenalina, vá correr ou andar de bicicleta — qualquer coisa para aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la alta durante o treino.
3. Evite "soluções rápidas" como açúcar, cafeína e álcool. Embora estes possam fornecer um impulso de curto prazo no humor e nível de energia, a dependência de longo prazo em açúcar ou estimulantes terá efeito negativo na capacidade do seu corpo de regular níveis de serotonina, o que pode levar não apenas a flutuações de humor mas irregularidades digestivas.
4. Durma o suficiente com qualidade. Seu corpo pode funcionar com menos que as frequentemente prescritas oito horas por noite, mas seu cérebro e corpo requerem tempo para reconstruir e rejuvenescer células, o que inclui manter sua química corporal natural regulada.
5. Desfrute de alguma luz de espectro completo. Luz solar natural ou terapia de luz (sem radiação ultravioleta) parece fornecer um aumento leve e temporário na produção de serotonina.
6. Considere tomar suplementos como 5-HTP, rhodiola rosea, Vitamina B-6, ou Erva de São João (apenas adultos). Siga as dosagens recomendadas na embalagem.