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Vitaminas para ajudar no Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

O transtorno afetivo sazonal, ou TAS, é uma forma de depressão desencadeada pela mudança das estações. O TAS frequentemente se desenvolve no final do outono ou início do inverno, quando os dias encurtam e você tem menos exposição à luz solar. A condição desaparece na primavera ou verão, quando os dias são mais longos e você recebe mais luz solar. O TAS de início no inverno ocorre frequentemente no norte dos Estados Unidos. Vitaminas que ajudam o TAS trabalham com a química do seu corpo para reduzir os sintomas.

Sintomas do TAS

Os sintomas do TAS variam de pessoa para pessoa, mas esta condição compartilha sintomas associados à depressão clínica. Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, os sintomas incluem alterações no apetite, ganho de peso, queda no nível de energia, fadiga, problemas de concentração, sonolência excessiva, irritabilidade, ansiedade e isolamento de ambientes sociais. Aumentar a ingestão de vitaminas quando a condição se desenvolve reduz esses sintomas.

Vitamina B6

Tome 250 mg de vitamina B6 no início do dia para combater o TAS. A vitamina B6 ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e manter os níveis de serotonina. Esta vitamina reduz irritabilidade, fraqueza, insônia e nervosismo. Segundo o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde, alimentos contendo B6 incluem cereais fortificados, feijões, carnes e aves, peixes, bananas e nozes.

Magnésio

Tome 160 a 500 mg de magnésio na hora de dormir para TAS. Um estudo de pesquisa publicado no site do Centro Nacional de Informação Biotecnológica diz que a deficiência de magnésio ocorre em muitos pacientes sofrendo de depressão e pacientes que tentaram suicídio. O magnésio equilibra os níveis de açúcar no sangue. Alimentos contendo magnésio incluem nozes, espinafre, aveia, chocolate amargo e pães integrais.

L-tirosina

Este aminoácido afeta neurotransmissores que regulam as emoções. Este nutriente pode ajudar a aliviar sintomas do TAS como ansiedade, irritabilidade, estresse e frustração. Tome 100 mg de L-tirosina por 2,2 libras do seu peso corporal. Você encontra L-tirosina em carnes, laticínios, peixes, grãos integrais e aveia.

Vitamina B9

A vitamina B9, também chamada ácido fólico, ajuda seu corpo a converter alimentos em energia. Tome 400 mcg ou 0,4 mg desta vitamina para TAS. Segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, estudos indicam que 15 a 38% dos sofredores de depressão têm baixos níveis de ácido fólico. Farmácias vendem esta vitamina em forma de pílula. Alimentos contendo ácido fólico incluem espinafre, vegetais verdes escuros, soja, feijão vermelho, feijão branco, feijão lima, feijão mungo, salmão, suco de laranja, abacate, grãos integrais e cereais fortificados.

Recomendações

Vitaminas que ajudam o TAS funcionam porque equilibram os níveis de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue afetam partes do cérebro que regulam humor e emoções. Obtenha a maioria de suas vitaminas dos alimentos em vez de formas suplementares. Converse com seu médico sobre quaisquer vitaminas que você tome para garantir que não interajam com medicamentos antidepressivos.