Vitaminas para ajudar a SAD

Transtorno afetivo sazonal , ou SAD, é uma forma de depressão desencadeada por mudanças de estações . SAD desenvolve muitas vezes no final do outono ou início do inverno , quando os dias encurtam e você terá menos exposição à luz solar. A condição vai embora na primavera ou no verão , quando os dias são mais longos e você recebe mais luz solar. Inverno de início SAD ocorre frequentemente no norte dos Estados Unidos . As vitaminas que ajudam o trabalho SAD com a química do seu corpo para reduzir os sintomas . SAD sintomas

sintomas da SAD variam de pessoa para pessoa, mas partes desta condição sintomas associados à depressão clínica. De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família , os sintomas incluem alterações do apetite , ganho de peso , uma queda no nível de energia , fadiga, problemas de concentração , sonolência excessiva , irritabilidade, ansiedade e isolamento de ambientes sociais. Aumentar a ingestão de vitamina quando a condição se desenvolve reduz estes sintomas.
Vitamina B6

Tome 250 mg de vitamina B6 no início do dia para lutar SAD. A vitamina B6 ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e manter os níveis de serotonina. Esta vitamina reduz a irritabilidade , fraqueza, insônia e nervosismo. De acordo com os Institutos Nacionais de Escritório de Suplementos Dietéticos Saúde , os alimentos que contêm B6 incluem cereais enriquecidos , feijão, carnes e aves , peixes, bananas e nozes.
Magnésio

Tome 160-500 mg de magnésio na hora de dormir para a SAD . Um estudo publicado no Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia diz site deficiência de magnésio ocorre em muitos pacientes que sofrem de depressão e pacientes que tentaram suicídio. Níveis de açúcar no sangue . Saldos de magnésio Os alimentos que contêm magnésio incluem nozes, espinafre , aveia, chocolate escuro e pães integrais .
L- tirosina

Este aminoácido afeta os neurotransmissores que regulam as emoções . Este nutriente pode ajudar a aliviar os sintomas de SAD , tais como ansiedade , irritabilidade, estresse e frustração. Tome 100 mg de L- tirosina por £ 2,2 do seu peso corporal. Você encontra L- tirosina em carnes , laticínios , peixes, grãos integrais e aveia .
Vitamina B9

vitamina B9 , também chamado de ácido fólico, ajuda seu corpo a converter alimentos em energia. Tome 400 mcg ou 0,4 mg desta vitamina para a SAD . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , os estudos indicam que 15 a 38 por cento de pessoas que sofrem de depressão têm níveis baixos de ácido fólico . Drogarias vender esta vitamina em forma de pílula. Os alimentos que contêm ácido fólico incluem espinafre, folhas verdes escuras , soja, feijão, feijão branco, feijão -de-lima , feijão mungo , salmão , suco de laranja , abacate e cereais integrais e cereais fortificados.

Recomendações

vitaminas que ajudam a SAD fazem porque equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Níveis de açúcar no sangue afeta partes do cérebro que regulam o humor e as emoções. Obter a maioria de suas vitaminas dos alimentos ao invés de formas de suplemento. Fale com o seu médico sobre quaisquer vitaminas que toma para se certificar de que eles não interagem com medicamentos antidepressivos .