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Maneiras de combater a tristeza do inverno

Enfrentando o "winter blues"

A empolgação das festas acaba em janeiro, enquanto temperaturas caem aos mínimos anuais. Para alguns, o humor combina com o tempo sombrio e não melhora até o último floco de neve derreter. Algumas ideias podem clarear dias escuros e ajudar a passar até as flores da primavera. Experimente todas para achar a melhor para você.

Estratégias para dias cinzentos

Smoothies nutritivos

Alimentos de conveniência e conforto como donuts, macarrão com queijo, batatas frita geralmente acompanham a tristeza do inverno, diz Natural News. Porém, nutrição sólida é frequentemente a resposta esquecida para dias mais felizes. Café da manhã não precisa ser grande produção. Prepare smoothie simples: leite orgânico, suco ou água. Adicione meia xícara de frutas vermelhas congeladas pelo sabor doce e antioxidantes imunoestimulantes. Junte 1/4 xícara de linhaça ou semente de cânhamo moídas, que fornecem ômega-3 essenciais para combater a tristeza.

Vá para o sul

Siga o exemplo dos "pássaros da neve", que trancam casas no norte para viver em clima mais quente no inverno. Pode não conseguir ir por mais de uma semana, mas mesmo alguns dias na praia ou campo de golfe renovam o espírito. Verifique passagens econômicas online. Fargo, Dakota do Norte (gelada), por exemplo, tem voos diários para Orlando, Flórida a partir de $99 (início de 2011).

Saia ao sol

Muito se escreveu sobre lâmpadas de espectro total para aliviar transtorno afetivo sazonal (TAS). São alternativa viável quando sol real não brilha. Porém, brilho externo em dia ensolarado de inverno é muito mais benéfico que lâmpada, reporta MSNBC. Em vez de se esconder em casa, agasalhe-se, coleira no cachorro e vá para caminhada rápida. Voltará mais vivo, graças ao sol, ar fresco, exercício e por ter feito algo especial pelo amigo peludo.

Melatonina e ioga

A minúscula glândula pineal no centro do cérebro produz melatonina, hormônio que governa ciclo de sono. No inverno, falta de luz resulta em produção anormal de melatonina, levando a noites sem sono e falta de energia diurna. Técnicas de ioga como saudação ao sol ou torção espinhal estimulam a pineal a produzir melatonina. Suplemento de melatonina em dose baixa no final da tarde ou noite pode resetar relógio interno, permitindo sono mais profundo, reporta Natural News.

Socialize

Resista à tentação de se isolar de família e amigos quando estiver para baixo. "Encontrar pessoa de confiança para confiar e compartilhar sua luta faz enorme diferença na recuperação da depressão", dizem especialistas do Overcoming Depression. Talvez não tenha muitos amigos, e seu melhor amigo não seja bom ouvinte. Em vez de isolar-se, busque novas associações: voluntarie seus talentos — bolster autoestima enquanto conhece gente. Entre na academia. Faça aula de escrita, culinária ou dança. Após revisar resultados de inúmeros estudos sobre benefícios de amizade e redes sociais, artigo de 2009 no The New York Times resumiu: "Amizade é recurso subestimado. A mensagem consistente é que amigos tornam sua vida melhor."