Maneiras de combater os azuis do inverno

A empolgação dos feriados morre para baixo em janeiro, enquanto as temperaturas descem aos seus baixos anuais. Para algumas pessoas, o seu humor corresponde ao clima sombrio e não vai levantar até o último floco de neve derrete . Algumas idéias podem iluminar visivelmente dias negros , no entanto, e ajudar uma pessoa a sobreviver até que as flores florescer novamente na primavera. Experimente todas elas para encontrar uma melhor para você. Smoothies

de conveniência e conforto alimentos em forma de donuts, macarrão e queijo, batatas fritas , etc, geralmente acompanham os azuis do inverno , diz Notícias Natural . No entanto , uma boa nutrição é muitas vezes a resposta negligenciado a dias mais felizes. Pequeno-almoço não tem que ser uma grande produção , também. Prepare uma partida simples batido com leite orgânico, suco ou água. Adicione meia xícara de frutas congeladas por seu sabor doce e variedade de antioxidantes que aumentam imunes. Jogue em um quarto de xícara de semente de linhaça moída ou de cânhamo que fornecem blues- rebentando omega -3 os ácidos gordos essenciais.
Head South

Siga o exemplo dos pássaros da neve , aqueles indivíduos que travam as suas casas de latitude norte a viver em um clima mais quente para o inverno. Você pode não ser capaz de sair por mais de uma semana, mas até mesmo alguns dias na praia ou campo de golfe poderia renovar o seu espírito . Verifique on-line de passagens aéreas econômicas . Frígido Fargo, Dakota do Norte, por exemplo, tem voos diários para Orlando , Flórida a partir de US $ 99 (a partir do início de 2011 ) .
Get Out in the Sun

Muito tem sido escrito sobre completos lâmpadas espectro para ajudar a aliviar o transtorno afetivo sazonal ( SAD). Estas luzes são uma alternativa viável quando o verdadeiro sol não está brilhando no seu bairro. No entanto, o brilho ao ar livre em um dia de inverno ensolarado é muito mais benéfico do que uma lâmpada, relata MSNBC . Em vez de esconder -se na casa, agrupar-se em sua roupa interior térmica , colocar uma coleira em Rover e sair para uma caminhada . Você vai se sentir mais vivo quando você voltar, graças ao poder do sol , o ar fresco , exercício e do fato de que você fez algo especialmente agradável para o seu amigo peludo .
Melatonina e Yoga

a pequena , a glândula pineal, no centro do cérebro produz um hormônio chamado melatonina , que regula o ciclo de sono do corpo. Durante os meses de inverno, a falta de luz pode resultar em produção de melatonina anormal , levando a noites sem dormir e uma falta de energia durante o dia . Certas técnicas de yoga , como a saudação ao sol ou da medula ajuda torção estimular a glândula pineal a produzir melatonina. Além disso, um suplemento de melatonina baixa dose tomada no final da tarde ou à noite, pode redefinir o relógio interno do corpo , permitindo um para dormir mais profundamente , relata Notícias Natural .
Socialize

Resista à tentação de retirar-se da família e amigos quando você está se sentindo para baixo e para fora. "Encontrar uma pessoa de confiança para confiar e compartilhar sua luta com pode fazer uma enorme diferença na sua recuperação da depressão ", dizem os especialistas em Superar Depressão . Talvez você não tem muitos amigos , porém, e até mesmo o seu melhor amigo não é um bom ouvinte. Ao invés de isolar-se , procurar novas formas de associação através de vários caminhos . Oferecer seus talentos e você vai reforçar a sua auto-estima , sem descurar as pessoas ao mesmo tempo. Participar de um ginásio . Dê uma escrita , cozinhar ou aula de dança . Depois de analisar os resultados de numerosos estudos sobre os benefícios de saúde de amizade e redes sociais , um artigo de 2009, no "The New York Times" resumiu -los , afirmando: "A amizade é um recurso subestimado. A mensagem consistente desses estudos é que amigos fazem sua vida melhor. "