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Dicas para Lidar com a Depressão

A depressão é uma doença séria que pode roubar sua força, vitalidade e, em última instância, sua vida. Decidir enfrentar a depressão proativamente dá motivação para assumir o controle e encontrar o caminho. Embora você precise de ajuda profissional qualificada, pode começar já a usar estas dicas para complementar a orientação médica.

Busque Apoio

Consulte imediatamente um profissional de saúde mental qualificado ou seu médico de atenção primária. A depressão é uma condição médica que pode tirar a vida que você merece. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, o transtorno depressivo maior é a principal causa de incapacidade nos EUA entre pessoas de 15 a 44 anos. Sem tratamento, a depressão piora e imobiliza. Se não puder pagar, contate o Departamento de Saúde Mental do seu condado ou busque recursos em FreeMentalHealth.com.

Depois, participe de um grupo de apoio. Se não houver grupo local ou você se sentir desconfortável presencialmente, junte-se a um grupo online. Sites como PsychCentral.com, DailyStrength.org e FindTheLight.com ajudam a encontrar comunidades. Não desista até encontrar pessoas com quem se identifique.

Alivie a Carga

Minimize obrigações domésticas e priorize as do trabalho até sentir que consegue realizar tudo sem se sobrecarregar. Ex.: se não consegue cozinhar toda noite, peça ajuda a cônjuge, familiar ou amigo. No trabalho, divida tarefas em partes menores e gerenciáveis para ir fazendo ao longo do dia.

Alimente-se Bem

Não ceda a desejos por carboidratos refinados (batata frita, macarrão) ou doces (brownies, muffins). Eles dão alívio momentâneo, mas fazem energia e humor despencarem depois. Prefira alimentos que aumentam serotonina: pães integrais, macarrão integral, aveia, bananas, batatas assadas.

Alimentos ricos em ômega-3 também melhoram o humor. Inclua cavala, salmão, arenque, sardinha, anchova ou tome suplemento de ômega-3 diariamente.

Pequenos Passos

A depressão exaure. Cansa, apática, reclusa. Quanto mais você se isola na cama, pior fica. Quebre o ciclo fazendo uma coisa por dia para se apoiar. Encontre um amigo para almoço, cinema, peça ou show. Converse com uma pessoa de confiança sobre o que passa e peça ajuda para explorar sentimentos e opções. Faça voluntariado ou faça aula de culinária, ioga ou artes marciais. Ao se motivar a mover-se, a recuperação acelera pelas ações que você toma para se ajudar.