Como Fazer sua Própria Lâmpada para Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

TAS (Transtorno Afetivo Sazonal) afeta cerca de 2% dos norte-americanos. Distúrbio de humor causado pela falta de luz brilhante nos meses de inverno. Centros nervosos no cérebro são afetados pela quantidade de luz que entra pelos olhos; quando insuficiente, distúrbios de sono e humor ocorrem. Sintomas: letargia, melancolia generalizada, possível comer e dormir em excesso. Felizmente, se sofre de TAS, pode aliviar sintomas aumentando exposição à luz brilhante. Lâmpadas para TAS variam de preço, mas pode fazer a sua própria de forma barata.

O que Você Vai Precisar

• 6 lâmpadas de halogênio tungstênio de espectro completo, feixe médio
• 2 trilhos de iluminação com soquetes para 3 lâmpadas cada (que liguem direto na tomada)
• Furadeira
• Parafusos (se o hardware não vier com eles)
• Chave de fenda
• 2 adaptadores de tomada

Instruções

1. Compre lâmpadas e hardware de trilho. Verifique se lâmpadas têm tamanho certo para o hardware. Confira se parafusos e adaptadores vêm incluídos; se não, compre.
2. Encontre melhores lugares para instalar. Trilho acima da cama é boa ideia, para receber luz brilhante logo ao acordar. Outro trilho onde passa a maior parte do dia: sobre mesa ou na cozinha.
3. Com régua e lápis, marque área de instalação e onde parafusos vão. Fure cuidadosamente furos pequenos. Posicione trilho e fixe parafusando. Alguém pode segurar enquanto você parafusa. Fixe ambos onde deseja.
4. Rosqueie as lâmpadas. Use adaptador na tomada se necessário e ligue.
5. Ligue luzes do quarto logo ao acordar para receber luz brilhante enquanto levanta e se veste. Ligue luzes do cômodo onde passa a maior parte do tempo por algumas horas ao dia.