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Gripe e apetite: o que comer, o que evitar e como hidratar

Hidratação vs. náusea

Corpo com febre perde água. Mesmo com náusea, beba água. Chá verde hidrata e inibe vírus da gripe. Gengibre (cápsula, refrigerante natural, chá) reduz náusea e hidrata. Gengibre + bolacha água e sal reduzem vômito. No início, água é mais importante que comida.

Reintrodução alimentar

Fase aguda (febre alta): impossível comer. Introduza alimentos no 2º dia, pequenas quantidades, intervalos regulares. Continue gengibre (cápsula).

• Chucrute/kimchi: bactérias lácticas combatem vírus (estudo Seoul National Univ., The Telegraph).
• Alimentos antivirais: alho, cebola, frutas/verduras ricas em vitamina C (mirtilo, espinafre, sopas de legumes).

Sambucus (elderberry)

Antiviral, combate vírus da gripe. Rico em bioflavonoides, antioxidantes, vitaminas, nutrientes e água. Similar a mirtilo/cranberry.

Coma devagar e pouco

Comece com bolacha, chá, gengibre, torrada seca — porções mínimas.

Evite

• Laticínios: aumentam muco e pioram náusea/vômito (WebMD). Substitua por leite/iogurte de soja.
• Carnes. Prefira: aveia, sopa de legumes, arroz simples.
• Açúcar processado, junk food, fast food.