Maneiras de Reduzir o Colesterol Ruim (LDL)

Colesterol alto limita fluxo sanguíneo cerebral → risco AVC. Encontrado em todas as células, constrói hormônios/células. HDL = bom (protege infarto), LDL = ruim. Baixar LDL melhora saúde.

1. Reduza colesterol até 15% com estanóis vegetais: ~4g/dia (Puritan, Benecol). Benefícios elogiados no Good Morning America.
2. Substitua carne bovina por soja: Feijão soja, leite soja, hambúrguer soja reduzem colesterol. Limite carne/ gordura animal.
3. Fibra diária (Metamucil).
4. Perca 2-5 kg: Baixa colesterol (Mayo Clinic).
5. Exercício regular: 30-60 min/dia (Mayo Clinic). Pode ser 3-6 sessões de 10 min. Consulte médico antes.
6. Zero gordura trans: Gorduras saudáveis (azeite) — Mayo Clinic.
7. Muitos vegetais frescos, trigo integral, grãos integrais: Arroz integral, aveia, frutas frescas. Dieta controla colesterol (AHA).
8. Peixes cardioprotetores: Salmão, arenque, halibute, bacalhau, cavala.