Como reduzir o colesterol com segurança

Para reduzir com segurança o colesterol , você deve baixar o "mau " ou lipoproteína de baixa densidade (LDL) e aumentar o "bom " ou lipoproteína de alta densidade (HDL). Colesterol funciona nas células para ajudar a construir novas células e hormônios. Mas quando o colesterol de lipoproteína de baixa densidade se acumula, ele pode causar depósitos de gordura para desenvolver nos vasos sanguíneos . Estes depósitos de gordura pode causar um bloqueio , o que pode resultar em um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Instruções
1

Parar de fumar para melhorar seus níveis de HDL. De acordo com a American Heart Association , o tabagismo diminui os níveis do seu colesterol bom .
2

Coma alimentos que têm sido comprovada para ajudar a reduzir o colesterol. De acordo com a Clínica Mayo , que incluem aveia, nozes , manteiga substitutos propagação feitos de estanóis vegetais , amêndoas, farelo e óleo de oliva.
3

Perder peso para atingir seu peso ideal saudável . Verifique com seu médico para determinar seu peso saudável e ideal para organizar uma dieta mais adequada para sua condição médica.
4

exercício a cada dia para melhorar seus níveis de HDL e diminuir os níveis de LDL. Verifique com seu médico para projetar o regime de exercícios adequado para sua condição médica.
5

Evite alimentos ricos em colesterol , como a carne vermelha , ovos , frituras e alimentos ricos em gordura ou gordura trans.

6

Comer uma dieta saudável . Tanto a Clínica Mayo e da American Heart Association recomendam uma dieta com grãos integrais, frutas e vegetais frescos , peixes ricos em ômega- 3 os ácidos gordos e carnes magras .