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Frutas que Ajudam a Baixar o Colesterol

Mecanismo Geral

Frutas fornecem fibra solúvel (pectina), antioxidantes (polifenóis, vitamina C) e compostos bioativos que reduzem absorção de colesterol e protegem vasos.

Top 5 Frutas

Maçã

Pectina (fibra solúvel na casca e miolo) → liga colesterol no intestino → excreção. Coma com casca.

Toranja (Grapefruit)

Alta em antioxidantes. Vermelha > branca. 1/dia reduz colesterol. Atenção: Interage com estatinas e outros medicamentos — consulte médico.

Frutas Vermelhas (Berries)

Morangos, mirtilos, framboesas, amoras. Antocianinas → reduzem LDL. Diariamente.

Mamão Papaia

Rico em vitaminas, isento de colesterol. Previne oxidação do LDL (LDL oxidado é mais aterogênico).

Laranja

Vitamina C + fibra (bagaço) → reduzem LDL. Coma a fruta inteira, não só o suco.

Dicas Extras

• Variedade > quantidade de uma só
• Frescas > processadas
• Associe a aveia, oleaginosas, peixes, azeite, exercício