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Alimentos que Aumentam o Colesterol HDL (Bom)

Mesmo com colesterol total aceitável, seu médico pode recomendar elevar o HDL ("bom" colesterol), pois níveis altos protegem contra doenças cardíacas. Eliminar alimentos ricos em colesterol ruim é o primeiro passo, mas adicionar certos alimentos é igualmente importante.

O que é HDL

HDL (lipoproteína de alta densidade) recolhe o excesso de colesterol no sangue e o leva ao fígado para eliminação.

Função Protetora

HDL alto significa menos LDL ("ruim") no sangue, protegendo contra inflamação e danos ao coração e vasos.

Alimentos que Elevam o HDL

• Peixes gordurosos: salmão, sardinha
• Frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibra (especialmente aveia)
• Vinho tinto (com moderação)

Considerações Importantes

Exercício regular também é altamente eficaz para elevar o HDL.

Alerta sobre Álcool

Uma taça diária pode elevar o HDL, mas mais de duas aumenta triglicerídeis, anulando o benefício. Limite: uma dose/dia para mulheres, duas para homens.