Alimentos que aumentam níveis de colesterol bom

Mesmo que o seu nível de colesterol total é aceitável, o seu médico pode dizer-lhe que o seu " bom" colesterol deve ser um pouco mais alto. Isto porque altos níveis de bom colesterol HDL estão ligados à proteção contra doenças cardíacas . Ao escolher uma dieta saudável para o coração , eliminando alimentos ricos em colesterol é um bom primeiro passo. No entanto, a adição de certos alimentos na dieta também é importante para aumentar o colesterol bom. Identificação

Quando o médico fala sobre o seu colesterol "bom" , ele está se referindo às gorduras no sangue conhecidas como lipoproteínas de alta densidade ou HDL . Estas gorduras são "bons " porque eles se reúnem excesso de colesterol no sangue e levá-la para o seu fígado para a eliminação.
Função

Ter níveis elevados de HDL significa que há menos " maus " lipoproteínas de baixa densidade ( LDL) no sangue . Tendo HDL alto e baixos níveis de LDL fornece proteção contra a inflamação e danos ao coração e vasos sanguíneos.

Tipos

Alimentos que aumentam o bom colesterol incluem ácidos graxos peixes como salmão e sardinha , frutas, legumes e grãos integrais ricos em fibras , especialmente aveia. Um copo de vinho tinto também pode ser recomendada para aumentar os níveis de HDL .
Considerações

Diet não é o único contribuinte para altos níveis de HDL . Obtendo o exercício regular também é uma forma altamente eficaz de aumentar níveis de colesterol bom .
Aviso

Ao beber um copo de vinho por dia está associada a elevar os níveis de HDL , beber mais de dois copos por dia pode aumentar seus níveis de triglicérides. Tendo triglicérides elevados anula os efeitos saudáveis para o coração do copo de vinho , por isso é melhor ficar com um drinque por dia para mulheres e não mais do que dois para os homens.