Como posso diminuir perigosamente elevados de colesterol Imediatamente

? Altos níveis de LDL , também conhecido como o " colesterol ruim", pode levar à obstrução nas artérias que fornecem sangue ao coração e ao cérebro. Estes bloqueios podem levar a um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral . É importante reduzir os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL , que é o "colesterol bom ". Você pode fazer algumas alterações a partir de hoje que irão ajudá- lo a viver uma vida mais longa e saudável . Dieta

Substitua seus bifes com carne branca. A carne vermelha é notório para aumentar o colesterol LDL. Par de uma refeição de cozido , não frito , frango e legumes no vapor com um único copo de vinho tinto , que também é acreditado para ajudar a diminuir o colesterol ruim. Você deve tentar manter sua ingestão de colesterol total de 200 mg por dia.
Jantar Fora

Preste atenção quando jantar fora . Em vez de comer batatas fritas com o jantar , tem uma salada , com baixo teor de gordura ou molho sem gordura , ou uma tigela de frutas . Pergunte ao seu garçom para sugerir todas as refeições que são o coração saudável . Fazer escolhas saudáveis também ajuda a perder que traquinas 5 ou 10 quilos a mais , o que em si pode ajudar a diminuir o colesterol ruim.
Fiber

Adicione um todo - pão integral ou macarrão de sua refeição para ganhar uma porção de fibras, o que ajuda a diminuir o colesterol LDL , erradicando gorduras dietéticas . Outras fontes de fibras solúveis incluem sementes de linho , nozes , cevada , frutas e legumes.
Exercício

exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias . Estes podem ser exercícios de baixo impacto , como caminhadas , ou exercícios aeróbicos como andar de bicicleta ou nadar. Você não tem de realizar 30 minutos de exercício contínuo também. Se for mais viável, espalhá-lo para fora em duas de 15 minutos de caminhadas ou correr para incrementos de cinco minutos , seis vezes ao dia. Mais uma vez, não importa quanto tempo essas atividades última , apenas contanto que eles somam pelo menos 30 minutos .