Como Baixar Colesterol Sem Medicamentos: Dieta, Peso, Exercício e Hábitos

Segundo CDC, colesterol alto é causa nº1 de doença cardíaca nos EUA. Com 16,3% adultos com colesterol alto (2011), essencial que americanos procurem formas de baixar níveis. Mais mulheres que homens afetadas, reporta CDC. Todos os anos deve pedir ao médico familiar para verificar colesterol. Se tem colesterol alto, existem mudanças de estilo de vida para baixar sem medicação.

Instruções

1. Dieta baixo colesterol: Mude dieta eliminando alimentos com gorduras saturadas e trans altas. Alimentos baixos em saturadas/trans: feijões enlatados/secos, frutas frescas, grãos integrais, vegetais. Substitua manteiga e óleos trans por óleos canola e azeite. Comece dia com pequeno-almoço baixo colesterol: aveia ou substitutos ovo sem colesterol. Nas compras, procure marcas fortificadas com esteróis vegetais, que bloqueiam absorção de colesterol.
2. Perca peso: Se tem excesso peso, perder quilos extra ajuda baixar colesterol. Mude hábitos: faça exercícios vendo TV. Quando possível, use escadas em vez elevador. Ao conduzir às compras, estacione longe da entrada. Corte bebidas/lanches açucarados e reduza calorias totais.
3. Exercite diariamente: Mesmo com excesso peso, exercício sobe colesterol bom e desce mau. Atividade física ≥30 min/dia papel significativo. Mesmo 10 min várias vezes/dia benéfico, reporta Mayo Clinic. Se dificuldade manter rotina, peça a amigo/familiar/colega para exercitar consigo.
4. Pare maus hábitos: Parar fumar baixa colesterol, melhora pressão arterial e diminui risco doença cardíaca/ataque. Se bebe álcool, parar baixa colesterol. Se não, reduzir quantidade também baixa. Mayo Clinic recomenda mulheres ≤1 bebida/dia, homens ≤2/dia.