Como abaixar o colesterol sem Pills

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , o colesterol elevado é a causa número um de doenças cardíacas nos Estados Unidos . Com 16,3 por cento dos adultos nos Estados Unidos que têm colesterol elevado ( a partir de 2011 ) , é essencial que os americanos buscam maneiras de reduzir os seus níveis de colesterol. Daqueles efectuada por níveis elevados de colesterol , a maioria são mulheres do que homens , relata o CDC. Todos os anos, você deve ter o seu médico de família verificar os seus níveis de colesterol. Se você tem colesterol alto, há algumas mudanças de estilo de vida que você pode implementar para reduzir o colesterol sem medicação. Instruções
1

Comer uma dieta baixa em colesterol. Mudar sua dieta para eliminar os alimentos com gorduras saturadas e alta gordura trans pode ajudar a diminuir o colesterol. Alimentos pobres em gorduras saturadas e trans incluem enlatados ou secos feijão, frutas frescas , grãos integrais e legumes. Substitua a manteiga e óleos de gorduras trans com óleos de canola e azeite de oliva . Comece o seu dia com um pequeno-almoço de baixo colesterol por ter aveia ou substitutos do ovo livre de colesterol. Ao comprar alimentos , procure marcas que são enriquecidos com esteróis vegetais , que ajudam a bloquear a absorção de colesterol.
2

perder peso. Se você está acima do peso, perder os quilos em excesso pode ajudar a diminuir o colesterol. Você pode perder peso, mudando alguns de seus hábitos de vida. Por exemplo, realizar alguns exercícios enquanto assiste televisão . Sempre que possível, use as escadas em vez do elevador . Quando você dirige a uma loja, estacionar o mais longe da entrada possível. Cortar bebidas açucaradas e lanches de sua dieta e reduzir o número total de calorias que você consome.
3

Exercício todos os dias . Mesmo se você estiver acima do peso, o exercício ajuda a aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol ruim . Ser fisicamente ativo por pelo menos 30 minutos por dia pode desempenhar um papel importante para ajudar a reduzir o colesterol. Mesmo que você só pode trabalhar 10 minutos a uma hora , várias vezes por dia , ainda é benéfico , relata a Clínica Mayo. Se você tiver problemas para ficar em uma rotina de exercícios , pergunte a um amigo, parente ou colega de trabalho para trabalhar com você.
4

Pare de maus hábitos, como fumar e beber. Ao parar de fumar, você pode reduzir o colesterol e melhorar a pressão arterial e diminuir o risco de doença cardíaca e ataque cardíaco. Se você beber álcool , você pode diminuir o seu colesterol , se você parar de beber . Se não, você pode diminuir o seu nível de colesterol , se você reduzir a quantidade de álcool que você consome. A Clínica Mayo recomenda que as mulheres não consomem mais do que um drinque por dia e os homens não mais de dois por dia .