Como Remover Colesterol das Paredes Arteriais

Como Remover Colesterol das Paredes Arteriais

O acúmulo de placa de colesterol pode ocorrer a partir de níveis altos de lipoproteína de baixa densidade (LDL) no sangue, que se liga às paredes arteriais após consumir alimentos não saudáveis. Alimentos processados ricos em gordura total, gordura saturada e gordura trans contribuem para colesterol não saudável, que pode eventualmente levar a doença arterial coronariana, segundo a Mayo Clinic. Para reduzir seu risco de doença cardíaca, você pode aumentar seu consumo de alimentos saudáveis que elevam seus níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL), que se liga ao excesso de colesterol no sangue e o envia ao rim para excreção.

Itens Necessários

• Frutas e vegetais saudáveis
• Carboidratos complexos
• Salmão, sardinha, atum ou cavala
• Azeite de oliva
• Medicação para redução de colesterol

Instruções

1. 1. Aumente ingestão de frutas e vegetais

   Alguns vegetais e frutas são ricos em fibra solúvel, uma fibra vegetal que baixa seus níveis de LDL e aumenta seus níveis de HDL.

2. 2. Mude de carboidratos simples para complexos

   Carboidratos complexos também são chamados de "bons carboidratos" porque ajudam a saciar a fome e baixam seu colesterol, segundo a American Heart Association. Carboidratos complexos podem ser encontrados em farelo de aveia, aveia, pão integral e muitos outros grãos não refinados.

3. 3. Coma mais peixe

   Salmão, sardinha, atum e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3 e proteína, que ajudam a reduzir níveis de colesterol, reduzir pressão alta e risco de coágulos sanguíneos, segundo a Mayo Clinic. Você deve comer não mais que 5 a 6 onças de peixe por dia, segundo as "Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2005".

4. 4. Substitua manteiga e margarina por azeite de oliva

   Segundo a American Heart Association, azeite de oliva é rico em antioxidantes saudáveis para o coração que podem ajudar a reduzir LDL e aumentar HDL. Escolha azeite de oliva extra virgem, pois contém mais antioxidantes que seus equivalentes.

5. 5. Corte gorduras não saudáveis

   Gorduras saturadas e trans são altas em colesterol ruim, que aumenta acúmulo de placa. Gordura saturada pode ser encontrada em laticínios com leite integral, alimentos processados, manteiga e a maioria dos lanches açucarados. Gordura trans pode ser encontrada em donuts, biscoitos, alimentos fritos e produtos de panificação, segundo "Para Sua Saúde!" da American Heart Association.

6. 6. Tome medicação para redução de colesterol

   Estatina é um medicamento comum prescrito para baixar colesterol ajudando seu corpo a absorver colesterol nas paredes arteriais, segundo a Mayo Clinic.