O que evitar para reduzir os triglicéridos

Triglicerídeos representar a estrutura química das gorduras no nosso organismo e os alimentos ; ? No sangue formam lipídios plasmáticos . Alimento que não é utilizado imediatamente pelos tecidos é feita em triglicerídeos , transferida para as células e armazenadas na forma de gordura . Hormônios liberar essas células de gordura entre as refeições , quando o corpo precisa de energia extra. Triglicérides elevados podem colocá-lo em risco para doença arterial coronariana , diabetes e outros problemas de saúde . Evitar certos alimentos e fazendo mudanças simples em seu estilo de vida pode ajudar a reduzir ou prevenir --- --- altos níveis de triglicérides. Coisas a evitar

Evite consumir álcool em uma base regular, como o álcool pode aumentar os níveis de triglicerídeos consideravelmente com apenas uma pequena quantidade de consumo , de acordo com a American Heart Association.

Substituto poliinsaturados e óleos monoinsaturados de palma , coco, manteiga de cacau e óleos de amêndoa de palma . Não use banha, manteiga e gorduras hidrogenadas ao cozinhar em casa. Você pode encontrar a margarina e os spreads de sabor amanteigado feitos com óleos tanto poliinsaturadas e monoinsaturadas , mas limitar o seu uso. Use óleos saudáveis para o coração , incluindo o de oliva , milho, amendoim , canola, cártamo e óleos de gergelim . Alimentos ricos em polinsaturados natural e gorduras monoinsaturadas incluem o abacate , sementes e nozes --- mas, novamente, comê-los com moderação, como eles também são ricos em calorias .

Leia os rótulos nutricionais dos alimentos embalados e enlatados. Evite produtos que listam altos percentuais de gorduras trans, colesterol e gorduras saturadas por cada porção .

Se você está acima do peso , perder os quilos extras . Cortar alimentos que aumentam os níveis de triglicérides , como cortes de carne gordurosa , carnes almoço e cachorros-quentes , gema de ovo , leite integral , sorvete, batata frita, donuts e cookies.
Hábitos úteis

Tente substituir uma refeição vegetariana em sua dieta uma ou duas noites por semana . Inclua pelo menos duas porções por semana de ômega-3 alimentos ricos, como salmão , atum e truta do lago .

Incluir a abundância de frutas e vegetais frescos em sua dieta a cada dia, e enfatizar grãos integrais e alto teor de fibras alimentos em vez de açúcar , alimentos processados, como bolos e pães de canela.

exercício pelo menos cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos cada sessão . Isso vai ajudar você a perder peso e aumentar a sua energia e saúde em geral .