Como alterar HDL

lipoproteínas de alta densidade ( HDL ) reduzir a quantidade de colesterol no sangue , transportando -o para o fígado . Isso ajuda a prevenir a arteriosclerose nas artérias e, portanto, reduz o risco de doenças cardíacas. HDL é conhecida como o colesterol "bom" e deve ser tão alta quanto possível . Geralmente, você pode aumentar o seu nível de HDL através de dieta e exercício, e medicação também está disponível , se estes são insuficientes. Coisas que você precisa
resultados dos testes de colesterol
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1

Pare de fumar. Fumar pode reduzir o HDL e pode também fazer HDL menos eficazes no transporte de colesterol . Você pode aumentar o HDL em até 10 por cento se você é um fumante regular e saia. Um programa de cessação do tabagismo , normalmente combinam aconselhamento psicológico com adesivos de nicotina .
2

Monitorar a ingestão de gorduras , especialmente gorduras saturadas. Gorduras só deve fornecer de 25 a 35 por cento de suas calorias totais, gorduras saturadas e não devem representar mais de 7 por cento. Substitua o óleo de cozinha com base em gordura animal , com óleos de cozinha que são ricos em gorduras monoinsaturadas , como óleo de canola, azeite de oliva e óleo de amendoim .
3

Perder o excesso de peso. Geralmente, você deve combinar comer menos com o exercício mais para encorajar o seu corpo a queimar gordura em vez de músculo . A perda de excesso de peso tem uma correlação direta com a aumentar o seu nível de HDL , e cada quilo que você perder pode aumentar o seu nível de HDL em uma média de 0,17 miligramas por decilitro de sangue (mg /dl ) .
4

Envolver-se em exercício aeróbico regular. As atividades que exercem principalmente o seu coração , como correr , andar de bicicleta e caminhada rápida, pode aumentar o seu nível de HDL . Seu programa de exercícios deve incluir exercícios aeróbicos pelo menos cinco dias da semana, durante um mínimo de 30 minutos por sessão de exercício.
5

Tome medicamentos como recomendado pelo seu médico. Não Niacina não exigem receita médica e pode aumentar o seu nível de HDL em até 30 por cento. Prescrição medicação que consiste principalmente de estatinas , tais como Lipitor e Zocor , pode aumentar o seu nível de HDL .