Como Alterar o HDL: Guia para Aumentar o Colesterol Bom

HDL transporta colesterol ao fígado → previne arteriosclerose → reduz risco cardíaco. "Colesterol bom" = deve ser o mais alto possível. Geralmente sobe com dieta/exercício; medicação se insuficiente.

O Que Você Vai Precisar

• Resultados do exame de colesterol

5 Passos para Aumentar o HDL

1. Pare de fumar: fumo baixa HDL e torna-o menos eficaz. Fumante regular que para → +10% HDL. Programa: aconselhamento + adesivos de nicotina.
2. Controle gorduras (especialmente saturadas): gordura = 25-35% calorias totais; saturada ≤7%. Substitua gordura animal por óleos monoinsaturados: canola, oliva, amendoim.
3. Perca peso excessivo: coma menos + exercite mais → queima gordura, não músculo. Cada 0,45 kg (1 lb) perdido = +0,17 mg/dL no HDL.
4. Exercício aeróbico regular: corrida, bicicleta, caminhada rápida. ≥5 dias/semana, ≥30 min/sessão.
5. Medicação (conforme médico): Niacina (sem receita) → até +30% HDL. Estatinas (Lipitor, Zocor) também elevam HDL.