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O que Aumenta o HDL: Exercício, Parar de Fumar, Peso, Medicamentos e Dieta

1. Exercício Aeróbico

+10% HDL com ≥30 min, 5x/semana (caminhada rápida, corrida, natação, bike, elíptico).

2. Cessação do Tabagismo

+10% HDL. Tabaco altera composição do HDL, anulando efeito protetor (Mayo Clinic).

3. Controle de Peso

• Obesidade reduz HDL.
• Perder ~3 kg (7 lbs) eleva HDL ~1 mg/dL (Harvard Women's Health Watch).
• Dieta + exercício para emagrecer = benefício duplo.

4. Medicamentos

• Estatinas: Reduzem LDL + elevam HDL modestamente (~10%).
• Niacina (B3) prescrita: Maior efeito isolado — +15–35% HDL. Doses altas = monitorar fígado/glicose.
• Fibratos: efeito modesto no HDL.

5. Álcool com Moderação

Pode elevar HDL, mas não inicie por isso. Se já bebe: ≤1 dose/dia (mulheres), ≤2 (homens). Excesso = triglicerídeos altos + risco hepático.

6. Dieta

• Gorduras boas: azeite, canola, castanhas, peixes (ômega-3) → melhoram função do HDL.
• Reduza carboidratos refinados (pães brancos, cereais açucarados, doces) — baixam HDL.
• Fibra solúvel: aveia, leguminosas, frutas com casca.

Resumo de Ação

1. Mexa-se todo dia.
2. Pare de fumar (maior ganho isolado).
3. Perca peso se precisar.
4. Coma gorduras boas, corte ruins e carboidratos brancos.
5. Converse com médico sobre niacina se HDL muito baixo.