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Exercícios para diminuir o colesterol ruim (LDL)

Atividade física é uma forma gratuita e eficaz de baixar colesterol. Exercício não só reduz LDL (colesterol ruim, que entope artérias) mas também ajuda na perda e manutenção de peso e melhora a circulação. Descubra quais exercícios são melhores para baixar LDL, que pode cair 10-15%, especialmente para quem está fora de forma e iniciando rotina.

Duração

Escolha exercício que possa fazer por pelo menos 10 minutos. 20 minutos é melhor, mas 30 minutos na maioria dos dias da semana é ideal. Para quem tem peso extra a perder, 60 minutos seria ótimo. Iniciantes devem começar devagar com 10 minutos para evitar lesões.

Limpeza da casa

Alguns acham que faxina é boa forma de exercício. Se precisa limpar de qualquer jeito, mata dois coelhos: limpa e baixa colesterol. Faça em ritmo vigoroso e contínuo para suar. Esfregue chão, aspire tudo, reorganize andando rápido entre cômodos carregando objetos. Se tem escadas, suba e desça algumas vezes entre tarefas. Faça uma vez por semana entre outros exercícios para variar.

Aeróbicos

Exercícios mais benéficos para baixar LDL são aeróbicos – vigorosos, fazem coração bombear e oxigênio fluir. Bons exercícios cardiovasculares: caminhada, corrida, bicicleta. Se é membro de academia, elíptico para baixo impacto ou esteira com inclinação aumentada.

Atividades divertidas

A forma mais prazerosa de baixar colesterol com exercício é fazer atividades divertidas. Gostar facilita manter a longo prazo. Natação, tênis, caiaque, dança – todos exemplos de exercícios que as pessoas buscam por prazer. Não precisa parecer trabalho. Apenas exercite-se vigorosamente, regularmente e por tempo suficiente diariamente para colher benefícios.

Variedade

Para evitar monotonia e manter o corpo desafiado, varie exercícios durante a semana. Segunda: bike com amigo; terça: aula de aeróbica. O corpo adora exercício, especialmente quando baixa colesterol ruim.