Testes de Aptidão Cardiovascular: Tipos, VO₂ Máx. e Recomendações

Aptidão cardiovascular reflete quão bem o coração, pulmões e sistema circulatório entregam oxigênio durante o exercício. É comumente medida por VO₂ máx. (absorção máxima de oxigênio, mL/kg/min).

Testes Comuns

• Teste de Esteira (protocolos Bruce, Balke): Caminhe/corra em intensidade crescente até frequência cardíaca máxima; mede VO₂ máx. diretamente (padrão-ouro).
• Teste de Ciclo Ergomômetro: Protocolo similar em bicicleta estacionária; menor impacto.
• Teste de Degrau (ex., YMCA, Queen's College): Submáximo; suba/desça degraus por 3 minutos; recuperação da frequência cardíaca estima VO₂ máx.
• Testes de Campo: Caminhe/corra uma distância definida (ex., corrida de 1,5 milha, caminhada de 6 minutos, corrida de Cooper de 12 min); sem equipamento necessário; estima VO₂ máx.

Diretrizes

A American Heart Association recomenda ≥150 min/semana de atividade aeróbica moderada ou ≥75 min/semana de atividade vigorosa. Testes de aptidão ajudam a avaliar se você atende a essas diretrizes e acompanhar o progresso ao longo do tempo.

Interpretando VO₂ Máx.

• Maior = melhor aptidão cardiovascular.
• Varia por idade, sexo, genética, status de treinamento.
• Atletas de resistência de elite: 70–90+ mL/kg/min.
• Adulto sedentário médio: 30–40 mL/kg/min.

Consulte um profissional antes de testes máximos se você tiver fatores de risco cardiovascular.