Força Cardiovascular: Definição, Benefícios e Como Melhorar

O Que É Força Cardiovascular?

É a eficiência do coração, pulmões e vasos sanguíneos em fornecer oxigênio e nutrientes durante a atividade. Também chamada de aptidão cardiovascular ou resistência cardiorrespiratória.

Benefícios

• Atividade física sustentada sem fadiga excessiva
• Menor risco de doença cardíaca, AVC, diabetes tipo 2, obesidade, alguns cânceres

Fatores-Chave

• Frequência cardíaca em repouso (60–100 bpm; menor é melhor)
• Pressão arterial (abaixo de 120/80 mm Hg)
• Composição corporal (menor percentual de gordura)
• Aptidão aeróbica (exercício cardiovascular regular)

Como Melhorar

Pelo menos 150 minutos moderados ou 75 minutos vigorosos de exercício aeróbico semanal (ex.: caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo, elíptico, pular corda, dança).

Dicas Adicionais de Estilo de Vida

• Dieta saudável
• Controle de peso
• Parar de fumar
• Reduzir estresse
• Sono adequado