Aumente seu Colesterol HDL: Estratégias Comprovadas para Saúde do Coração

Aumente seu Colesterol HDL: Estratégias Comprovadas

Lipoproteína de alta densidade (HDL) é considerada mais saudável que lipoproteína de baixa densidade (LDL). HDL ajuda a reduzir quantidade total de colesterol no sangue, diminuindo risco de doença cardíaca. Você pode tomar passos simples para melhorar seu nível de HDL, especialmente eficazes quando combinados.

O que Você Vai Precisar

• Medicação
• Alimentos saudáveis
• Exercício

Instruções

1. Passo 1: Pare de fumar. Medicação disponível reduz desejo por nicotina; aconselhamento também ajuda. Seu médico pode recomendar programa específico. Cessação do tabagismo melhora HDL em 10%.
2. Passo 2: Perca peso. Importante reduzir gorduras enquanto corta calorias totais. Apenas 25-35% das calorias de gordura, e só 7% de gordura saturada. Aumenta HDL em 1 mg/dL para cada 2,7 kg (6 lbs) perdidos.
3. Passo 3: Inicie programa de exercícios. Exercício aeróbico que aumenta frequência cardíaca por período prolongado melhora significativamente HDL. Exercício vigoroso 5 dias/semana, mínimo 30 minutos por sessão. Programa aeróbico aumenta HDL em 5% nos primeiros dois meses.
4. Passo 4: Controle consumo de álcool. Mulheres: máximo 1 dose/dia; homens: máximo 2. Quantidades moderadas podem aumentar HDL, mas benefício geralmente não justifica aumento no consumo.
5. Passo 5: Tome medicação conforme prescrito. Niacina especialmente eficaz, pode aumentar HDL em até 30%. Outros: Lipitor, Lopid, Zocor.