Como manter seus artérias limpas de Placa

Placa arterial é uma substância composta por um número de elementos (colesterol LDL sendo um dos principais) que aderem às paredes das artérias. Um acúmulo de placas nas artérias pode diminuir ou mesmo bloquear completamente as passagens que levam o sangue através do corpo, o que pode causar ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, entre outras doenças graves. Manter artérias clara de placa é o passo mais importante para prevenir estas condições de risco de vida . Instruções
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têm níveis de colesterol testados por um profissional de saúde. Muitos médicos têm acesso a um dispositivo que mede os níveis de colesterol no sangue . Obter os resultados de um teste de colesterol pessoal pode ajudar a mapear o que medidas precisam ser tomadas para prevenir ou reduzir a obstrução da artéria . Um teste de colesterol geralmente exigem que você ficar sem comida por cerca de 12 horas de antecedência, e exigirá uma picada no dedo para obter uma pequena amostra de sangue . O teste irá fornecer informações sobre seus atuais níveis de LDL ( chamado de colesterol "ruim" ), HDL (conhecido como colesterol "bom" ) , colesterol total ( HDL e LDL números combinados ) , triglicérides (basicamente gorduras no sangue que podem também contribuem para a doença cardíaca ) e de açúcar no sangue . O seu médico irá informá-lo que os níveis de cada uma delas são consideradas ideais . Geralmente é melhor , no entanto, ter um nível mais baixo de LDL ( mau colesterol) e um maior nível de HDL ( bom colesterol) .
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Criar um plano de nutrição e cumpri-lo . Seu médico pode ajudá -lo a determinar o melhor plano de nutrição para suas necessidades específicas , mas, em geral , há uma série de alimentos para evitar e muitos alimentos que você vai querer comer quando manter bons níveis de colesterol. Evitar gorduras trans é uma forma muito importante para reduzir o colesterol LDL. Olhe para as listas de ingredientes e informações nutricionais sobre os alimentos que você ingere ao seu corpo. Qualquer coisa que contém um óleo hidrogenado ou parcialmente hidrogenado contém , pelo menos, uma certa quantidade de gordura trans . As gorduras trans têm sido mostrados para aumentar drasticamente os níveis de colesterol ruim , aumentando assim as chances de acúmulo de placa arterial significativamente. As gorduras saturadas , como as encontradas em produtos de origem animal , como carnes e laticínios , também pode contribuir para níveis elevados de colesterol ruim. Tente manter esses alimentos a um mínimo durante a criação de um plano de nutrição .
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Exercite-se regularmente . Estudos têm mostrado que o exercício ajuda a reduzir o colesterol LDL . Se você está acima do peso, mesmo que apenas por alguns quilos, o risco de obstrução das artérias é elevada , pelo menos em algum grau. A maioria dos profissionais de saúde recomendam pelo menos 30 minutos de exercício moderado a vigoroso (como corrida, caminhada ou andar de bicicleta ) para manter bons níveis de colesterol e, possivelmente, iniciar a perda de peso (fornecendo um plano de nutrição adequada também foi implementada ) . Verifique com o seu médico para um regime de exercícios apropriado que se adapta às suas circunstâncias de saúde.