Como Usar Gelo e Calor para Síndrome do Túnel do Carpo

Terapia de Contraste Térmico

Existem formas simples de aliviar dor de lesões por esforço repetitivo. Pode usar gelo e calor para túnel do carpo, mas precisa prevenir danos à pele.

Itens Necessários

• Compressa de gelo (reutilizável)
• Compressa quente (reutilizável)
• Toalhas de rosto
• Panela com água quente

Protocolo

1. 1. Prepare Compressas

   Prepare compressas quente e fria para aliviar túnel do carpo no fim do dia. Compressas de gelo reutilizáveis ficam no freezer prontas. Compressas quentes: coloque em panela com água morna ou deixe na pia com água quente correndo.

2. 2. Aplique Frio

   Remova munhequeiras. Envolva compressa fria em toalha e segure na parte interna do punho por 5 minutos. Gelo previne inchaço ao redor do nervo mediano após dia longo trabalhando com as mãos.

3. 3. Aplique Calor

   Mergulhe compressa quente reutilizável em água levemente quente. Aplique diretamente no punho, mas cuidado para não queimar a pele. Calor promove boa circulação no punho; calor úmido penetra mais rápido que almofada elétrica ou munhequeira aquecida.

4. 4. Calor Pré-Atividade

   Use calor para aquecer mãos antes de atividade que possa irritar túnel do carpo. Se no escritório sem compressa, mergulhe mãos em água morna na pia antes de sentar ao computador. Trabalhar em frio aumenta drasticamente risco de LER como túnel do carpo.

5. 5. Alterne Gelo e Calor

   Alterne uso para dores de túnel do carpo. Tente uma compressa por 5 min e troque. Método funciona melhor se dores o mantêm acordado à noite.