Como aliviar a tendinite: cuidados e tratamento eficaz

Os tendões conectam músculos e ossos e podem tornar-se dolorosos e inflamados por uso excessivo. Cuidados e tratamento adequados ajudam a aliviar a dor, reduzir a inflamação e favorecer a cura da tendinite.

Passos para o alívio

1. Imobilize a área dolorida com bandagem elástica. Conforme a localização, use tipoia, tala, muletas ou bengala para imobilizar e proteger os tendões afetados.
2. Evite atividades que aumentem a dor ou o inchaço. Faça uma pausa nas atividades normais para permitir a cicatrização dos tecidos.
3. Aplique gelo na área dolorida. Isso ajuda com espasmos musculares, diminui a dor e reduz a inflamação.
4. Eleve a área para reduzir o inchaço e use bandagem compressiva (como bandagem elástica) até o inchaço diminuir. Eleve especialmente durante o sono.
5. Exercite a área suavemente. Após os primeiros dias, é importante manter as articulações sem rigidez.
6. Tome anti-inflamatórios como ibuprofeno (Motrin, Advil) ou paracetamol (Tylenol) para reduzir o desconforto. Consulte seu médico se a dor durar mais de 3 ou 4 dias.
7. Utilize tratamento preventivo para futuros episódios. Isso envolve fisioterapia com alongamentos e fortalecimento de tendões e músculos, essencial para prevenir novas lesões.

Dica: O tratamento precoce e a reabilitação adequada são fundamentais para a recuperação completa e prevenção de recidivas.