Como Usar Munhequeira para Síndrome do Túnel do Carpo

Escolha e Uso Correto

Munhequeira ajuda corrigir postura e prevenir crises de túnel do carpo. Encontradas na maioria das farmácias, mas em várias variedades. Precisa saber usar; mau uso pode piorar sintomas.

Passos

1. 1. Escolha Modelo Adequado

   Compre munhequeira que vista como luva, mas permita livre movimento de dedos e polegar. Deve estender 10 a 15 cm acima do punho e ter tiras ajustáveis.

2. 2. Ajuste Correto

   Coloque na mão com túnel do carpo. Aperte tiras para ficarem seguras mas não apertadas demais. Deve conseguir flexionar e estender punho minimamente, mas deve ficar majoritariamente travado em posição neutra.

3. 3. Use Durante Atividades de Risco

   Use sempre que fizer atividades com uso extensivo da mão: trabalho no computador, tarefas domésticas, culinária, marcenaria.

4. 4. Pausas Regulares

   Faça pausa no uso da mão e remova munhequeira. Gaste pelo menos 10 min de cada hora descansando a mão e movendo punho em diferentes direções.

5. 5. Use Durante o Sono

   Use munhequeira dormindo se acorda com dores de túnel do carpo. Alguns rolam durante sono e deitam sobre as mãos. Munhequeira impede punho dobrado. Ajuste mais frouxa para dormir (ficará ~8 horas).

6. 6. Apoio de Punho para Teclado

   Compre apoio de punho para colocar na frente do teclado suportando ambas as mãos no computador. Importante prevenir desenvolvimento de túnel do carpo em ambos os punhos.