Como Realizar o Teste de Tornozelo Cruzado (Cross-Legged)

Objetivo do Teste

Nossos pés suportam nosso peso diariamente, mas os tornozelos revelam o estresse real do movimento. Uma entorse no tornozelo pode ser muito dolorosa e debilitante. Evite apoiar peso em entorses graves para permitir cura. Existe um teste simples para saber se seu tornozelo está pronto para suportar peso novamente.

Como Executar o Teste

1. 1. Posicione-se Corretamente

   Sente-se no chão, preferencialmente sobre tapete ou carpete grosso. Puxe os joelhos o máximo possível. Coloque um tornozelo sobre a perna oposta, e depois o outro tornozelo sobre a perna flexionada. Isso estica os tendões e indica o grau de cura sem precisar ficar em pé e pressionar a articulação precocemente.

2. 2. Momento Adequado para Testar

   Faça quando o inchaço tiver diminuído e você conseguir sentar no chão sem pressionar a entorse. Se o tornozelo lesionado doer demais para colocá-lo sobre a perna oposta, você não está pronto para caminhar sobre ele.

3. 3. Mantenha a Posição

   Permaneça sentado com as pernas cruzadas por pelo menos 10 minutos. Evite perder a sensibilidade em qualquer perna, pois se ainda não está curado o suficiente, não conseguirá pular para restaurar o fluxo sanguíneo.

4. 4. Troque de Lado

   Estenda a perna lentamente para fora da posição cruzada e descanse. Inverta os lados e repita o teste começando com o tornozelo oposto. Um tornozelo curado deve mover-se confortavelmente em ambas as posições.

Interpretação

• Dor ou incapacidade de manter a posição = entorse ainda não curada.
• Conforto em ambas as posições = boa recuperação, mas confirme com profissional.