Como executar um teste de tornozelo Cross- Legged

Enquanto nossos pés transportar a carga do nosso peso todos os dias , os nossos tornozelos são onde o stress real do movimento , muitas vezes mostra -se e cria problemas. Um tornozelo torcido pode ser muito doloroso e debilitante. Fique fora de uma entorse para permitir -lhe tempo para se curar. Existe um teste simples que você pode fazer para saber se o seu tornozelo está pronto para apoiar o seu peso novamente. Instruções
1

Sente-se no chão , de preferência sobre um tapete ou carpete grosso. Puxe os joelhos , tanto quanto você puder. Coloque um tornozelo na parte superior da perna. Puxe o outro tornozelo em cima da perna dobrada . Isso alonga os tendões e diz-lhe como curado seu entorse é sem ter que ficar e colocar pressão sobre ele muito em breve.
2

Tente este teste quando o inchaço diminuiu e você pode deslizar para o chão sem exercer pressão sobre a entorse . Se a entorse do tornozelo é muito doloroso para avançar para a parte superior da perna oposta , então você não está pronto para andar sobre ela ainda.
3

Fique na posição de pernas cruzadas por pelo menos 10 minutos. Evite perder sentimento em qualquer perna , porque ele ainda não está curado o suficiente para saltar para cima e para baixo para restabelecer o fluxo de sangue .
4

Estique a perna lentamente para fora da posição de pernas cruzadas e descansar nele. Alterne os lados, e realizar o teste começando com o tornozelo oposto primeiro. Um tornozelo curado deve mover-se em ambas as posições .