Exercício para cervical da coluna vertebral Estenose

estenose espinhal cervical pode ser dolorosa e , por vezes, requer cirurgia. No entanto, alguns exercícios de fortalecimento e alongamento podem reduzir os sintomas da estenose espinhal cervical. Trabalhe com o seu médico ou fisioterapeuta para chegar a um programa de exercícios adequado para você. Alongamentos Pescoço

Alguns bons trechos pescoço incluem inclinando o pescoço para os lados e para trás. Incline a cabeça para baixo em direção ao peito e segure por três a cinco segundos . Levante o queixo de volta até o nível e incline a cabeça para a direita. Mantenha a posição por três a cinco segundos . Incline para a esquerda e segure bem . Não dez repetições de cada trecho .

Alguns rolos ombro simplesmente também será bom para a estenose da coluna vertebral. Levante os braços na altura do ombro e fazer pequenos rolos de ombro - dez vezes para a frente e , em seguida, dez vezes para trás. Você pode, então, fazer dez círculos médias em cada direção. Descanso entre seus braços se cansam .
Núcleo Exercícios

Junto com exercícios para o pescoço , exercícios básicos são recomendados para aqueles com estenose espinhal . Um núcleo forte irá estabilizar sua coluna e apoiar a sua postura

frente do braço e perna levanta - . Deite de barriga para baixo em uma esteira confortável. Você pode colocar em um travesseiro , se quiser. Alcance seus braços para a frente no chão. Levante o braço direito e sua perna esquerda em conjunto. Você só precisa criá-los um par de centímetros do chão. Mantenha-se por três a cinco segundos. Reduza o seu braço e perna . Agora, levante o braço e perna opostos . Faça dez repetições de cada lado

cobras - . Deite de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo . Puxe os ombros para trás e gire as palmas das mãos para cima. Aperte seu ab e glúteos . Levante a parte superior do corpo do chão e mantenha- se por três a cinco segundos. Retornar para o chão. Faça dez repetições .
Exercício aeróbico

sofredores estenose espinhal são muitas vezes disse para fazer exercício aeróbico. Andar a pé, caminhadas, ciclismo e natação são todas as formas de exercício frequentemente recomendados. O exercício não deve ser doloroso . Não faça algo que irá causar impacto doloroso em seu pescoço e parar um exercício se dói .