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Alívio da Dor na Estenose Espinhal Cervical: Exercícios e Alongamentos

A estenose espinhal cervical pode ser dolorosa e às vezes requer cirurgia. No entanto, certos exercícios de fortalecimento e alongamento podem reduzir os sintomas. Trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para criar programa adequado.

Alongamentos do Pescoço

Bons alongamentos incluem inclinar o pescoço lateralmente e para trás. Incline a cabeça em direção ao peito e segure por 3 a 5 segundos. Levante o queixo de volta ao nível e incline a cabeça para a direita. Segure 3 a 5 segundos. Incline para a esquerda e segure também. Faça 10 repetições de cada alongamento.

Rotações simples de ombros também ajudam. Eleve os braços à altura dos ombros e faça pequenas rotações — 10 vezes para frente e 10 para trás. Depois 10 círculos médios em cada direção. Descanse se os braços cansarem.

Exercícios de Core

Junto com exercícios para o pescoço, exercícios de core são recomendados para estenose espinhal. Core forte estabiliza a coluna e apoia a postura.

1. Elevação de braço e perna opostos: Deite de bruços em tapete confortável (pode usar travesseiro). Estenda braços à frente no chão. Eleve braço direito e perna esquerda juntos, apenas alguns centímetros do chão. Mantenha por 3 a 5 segundos. Abaixe. Agora eleve braço e perna opostos. Faça 10 repetições por lado.
2. Cobra: Deite de bruços com braços ao lado do corpo. Puxe ombros para trás e gire palmas para cima. Contraia abdômen e glúteos. Eleve a parte superior do corpo do chão e segure por 3 a 5 segundos. Volte ao chão. Faça 10 repetições.

Exercício Aeróbico

Pacientes com estenose espinhal são frequentemente orientados a fazer exercício aeróbico. Caminhada, trilha, ciclismo e natação são formas frequentemente recomendadas. Exercício não deve ser doloroso. Não faça algo que cause impacto doloroso no pescoço e pare se doer.