Como reduzir dor articular com suplementos diários

Suplementação baseada em evidência para saúde articular

Milhões sofrem de dor articular (osteoartrite, lesão prévia, sobrecarga). Suplementos complementam (não substituem) tratamento médico, exercício e controle de peso. Sempre informe seu médico.

Suplementos com melhor evidência

1. Cálcio + Vitamina D: 1000-1200 mg cálcio/dia (dieta + suplemento se necessário). Vit D 2000-4000 UI/dia (ajuste por exame 25-OH-D > 40 ng/mL). Cálcio citrato ou hidroxiapatita > carbonato. Previne perda óssea e fragilidade articular.
2. Vitamina C (não ácida - ascorbato de cálcio/sódio): 500-1000 mg/dia. Essencial para síntese de colágeno. Forma não ácida evita irritação gástrica e pode ter melhor absorção articular.
3. Vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato): 50-100 mg/dia. Co-fator na síntese de neurotransmissores e reparo neural. Popular entre atletas para recuperação muscular/articular.
4. Glucosamina (sulfato 1500 mg) + Condroitina (sulfato 1200 mg): Sinérgicos. Estruturais da cartilagem. Efeito modesto na dor e lentificação de estreitamento do espaço articular na OA de joelho. Mínimo 3 meses para avaliar. Qualidade: sulfato > cloridrato.
5. Cúrcuma / Curcumina (com piperina/fosfolipídeos): 500-1000 mg curcumina biodisponível/dia. Potente anti-inflamatório (NF-κB, COX-2). Evidência crescente em OA. Cuidado com anticoagulantes.
6. Ômega-3 (EPA/DHA alto): 2-3 g EPA+DHA/dia. Resolve inflamação (resolvinas). Óleo de peixe purificado (IFOS 5 estrelas) ou óleo de alga (vegano).
7. MSM (Metilsulfonilmetano): 1,5-3 g/dia. Enxofre orgânico, modula inflamação e dor. Sinérgico com glucosamina.
8. Colágeno hidrolisado (peptídeos bioativos): 10-15 g/dia. Estímulo a condrócitos. Evidência em melhora de dor e função em OA.

Combine estratégias: dieta anti-inflamatória (Mediterrânea) + exercício + controle de peso + suplementação direcionada. Resultados em 8-12 semanas.