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Cãibras nas Pernas e Pés: Causas, Prevenção e Tratamentos Eficazes

O que São Cãibras?

Cãibras são contrações musculares involuntárias e dolorosas, que podem ocorrer de 10 a 300 vezes por segundo. Embora haja várias causas — desequilíbrios de sódio ou oxigênio —, elas surgem principalmente nestas situações:

• Após exercício intenso ou atividade extenuante
• Durante o sono
• Entre a 24ª e 36ª semana de gravidez
• Problemas circulatórios, como aterosclerose
• Deficiências de vitaminas ou sódio

Prevenção

A desidratação e a falta de sódio são gatilhos comuns. Beba bastante água ao longo do dia, especialmente antes, durante e depois do exercício. Bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos. Aquecimento e alongamento antes e depois da atividade também previnem contrações.

Seu médico pode recomendar suplementos de cálcio, potássio ou fósforo, especialmente para cãibras noturnas. Alimentos ricos em potássio, como banana, abacate e batata-doce, são aliados naturais.

Tratamento Imediato

Quando a cãibra surgir:

• Estique ou massageie o músculo na direção da contração para liberá-la.
• Aplique gelo ou calor (bolsa térmica, toalha morna) para aliviar a dor.

Quando Procurar Ajuda Médica

Consulte um médico se:

• A cãibra durar mais de 6 horas
• O pé ou perna ficar vermelho, inchado ou quente ao toque
• O tratamento caseiro não resolver após várias tentativas
• Suspeitar de reação adversa a medicamentos