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Reabilitação de Tendinite no Ombro (Manguito Rotador)

A tendinite no ombro ocorre na região do manguito rotador, próximo ao topo do ombro. Segundo a Mayo Clinic, a tendinite do manguito rotador causa inflamação em quatro músculos e tendões que se estendem para a área do ombro. O tratamento inicial inclui repouso, gelo, calor, medicação e massagem. Em seguida, exercícios de reabilitação ajudam a readaptar o ombro à atividade.

Materiais Necessários

• Ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve)
• Gelo
• Bolsa de gelo
• Almofada térmica (ou bolsa de água quente)
• Espaço para exercícios

Reabilitação da Tendinite no Ombro

1. Repouso e Medicação

Pare toda atividade física por alguns dias. Tome dois ibuprofeno ou naproxeno a cada 4-6 horas até inflamação e dor desaparecerem.

2. Crioterapia e Termoterapia

Coloque gelo na bolsa e prenda-a no ombro, comprimindo contra a área dolorosa. Mantenha por até 20 minutos. Repita a cada 3-4 horas até a inflamação inicial ceder. Depois, use almofada térmica no ombro por 15-20 minutos, várias vezes ao dia. Continue até inflamação e dor cessarem completamente.

3. Massagem

Quando a inflamação estiver controlada, massageie o manguito rotador várias vezes ao dia, 5-10 minutos cada vez.

4. Exercícios Diários

Exercício 1 (Pêndulo): Em pé, incline o tronco para frente com joelhos levemente flexionados. Relaxe o ombro e braço afetados, inicie movimento circular amplo no sentido horário sem tocar o chão. Faça por 1 minuto, inverte sentido por mais 1 minuto.
Exercício 2 (Alongamento Cruzado): Sente-se, cruze o braço lesionado à frente do corpo, segure a parte posterior do cotovelo e puxe em direção ao peito. Mantenha 15-30 segundos, relaxe. Repita 3-5 vezes.

5. Encolhimento de Ombros (Shrugs)

Em pé, braços ao lado do corpo. Eleve os ombros e contraia o trapézio por 2-5 segundos. Baixe os ombros na direção oposta, contraindo para baixo. Mantenha 2-5 segundos. Faça 10 repetições totais em cada direção.