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Prevenção da Cifose: Causas, Exercícios e Hábitos Saudáveis para Evitar a Curvatura da Coluna

O que é Cifose?

A cifose é uma curvatura anormal para fora da coluna vertebral. O termo popular "corcunda" descreve bem a condição, pois os ombros ficam projetados para a frente. Existem múltiplas causas: algumas preveníveis, outras não. Causas não preveníveis incluem deformidades congênitas, artrite, defeitos de nascença, distúrbios endócrinos e certas doenças. Já a cifose postural e a relacionada à osteoporose podem ser evitadas com mudanças no estilo de vida. Segundo o Children's Hospital, a cifose postural é a forma mais comum, o que significa que a maioria dos casos poderia ter sido prevenida.

1. Mantenha uma Boa Postura

A postura correta é fundamental para prevenir a cifose postural. Ao sentar e ficar em pé, mantenha as costas retas, ombros para trás, queixo erguido e cabeça alinhada. Quem não está acostumado pode sentir dificuldade inicialmente, pois músculos diferentes são recrutados. Se não conseguir manter a postura adequada, consulte um fisioterapeuta para fortalecer a musculatura necessária.

2. Faça o Teste de Densidade Óssea

O exame de densitometria óssea (DEXA) identifica osteopenia ou osteoporose, permitindo precauções extras contra a cifose por fragilidade óssea. Se diagnosticado com osteoporose, o médico pode prescrever medicamentos para aumentar a massa óssea.

3. Pratique Exercícios de Carga

Exercícios com impacto e resistência estimulam a formação óssea. Caminhada, dança, aeróbica e musculação com pesos livres são excelentes opções. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

4. Alimentação Rica em Cálcio e Vitamina D

Consuma leite, queijo, brócolis, cereais fortificados e peixes. A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio. Um nutricionista pode orientar uma dieta personalizada. Suplementos podem ser úteis, mas só devem ser tomados com orientação médica para evitar excessos.

5. Pare de Fumar

O tabagismo reduz a capacidade do organismo de absorver e utilizar cálcio. Programas de reposição de nicotina ou medicamentos prescritos pelo médico podem ajudar a cessar o hábito.

6. Terapia de Reposição Hormonal (para mulheres na menopausa)

A terapia hormonal reduz o risco de osteoporose, mas aumenta o risco de AVC e certos cânceres. O médico avaliará seu histórico de saúde para decidir se os benefícios superam os riscos.